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心脏不好怎么练太极拳
2015-08-07阅读:9693 学员编辑 收藏

小编:最适合老年人养生的运动非太极拳无疑,但是老年人心脏不好怎么练太极拳呢?下面小编为您介绍心脏不好怎么练太极拳,看看吧。

心脏不好怎么练太极拳?

1、心脏不好的病人可以练太极拳,但是要适量活动,不要太劳累。

2、心脏不好的病人需要规律休息,不要经常熬夜,练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

3、太极拳什么人都能练,但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练:一是好动不好静的人,二是争强好胜的人,三是私欲心强的人,四是善于巧取方便的人。这四种人有一共同点,就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点,即使练,也不会出什么大的效果。

心脏不好怎么练太极拳

4、练拳之前必须先静身心,既要放下昨天的所作所为,又要推开今天的种种负担,还要不理会明天的阳光风雨,把心收在当下,站住身,定住神。能做到这一步,可谓练拳有门。其实,平心静气这一要领不仅在练拳前要做到,而且贯穿到练拳的整个过程,进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。

5、练拳时,不管是练套路还是推手,身体的肌肉,关节都要松下来,只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者,沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身,意沉通关节。做任何一个动作,不管是横行、斜行还是上行,都要有松沉意。松静是没有止境的,随着功夫的不同,对松静的感觉和体认不一样,一分功夫一分松静,功夫的深浅决定于松静的程度。

6、要周身协调,动静自然。从攻防角度讲,前两个要领是手段,第三个要领是目的。松也好,静也好,练拳推手,都是为了周身协调。上触下知,左触右知,一触周身都知,无突兀,无缺陷,碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次,一是走拳架时做到周身协调,二是与外力接手时仍旧周身协调。

7、心脏不好的人,如果心脏病发作,最好卧床休息,病情稳定下来后一周内除了下床散步外,最好不要做其他的运动,以免心脏承受不了重负,再次复发。

8、外出运动前后避免情况激动,同时还要做一些准备工作,不要一下子就开始大量活动,要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目,像游泳,快跑等。

9、运动前不要空腹,最好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

10、运动结束后,如果大量出汗要及时擦去汗,换上干衣服,注意避风,以免着凉,而且不要马上洗热水澡。

11、一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。

12、心脏病患者不能打全套的太极拳,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

13、任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。

14、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。

15、运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。

16、在进行太极拳锻炼时,要避开心血管事件高峰期,将时间安排在下午及傍晚进行,因为:

①上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。

②人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。

③人的动脉压在上午较高,会增加动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作。

心脏不好怎么练太极拳

17、心脏有病不能等到发作时才去医院,平时就要坚持服药。练习太极拳的时候最好随身携带心脏病药丸,以防止紧急情况的发生。

练太极拳对心脏的好处

心脏的功能是泵血,或循环,使血液通过血管进入机体的各个部分。血液为机体提供营养和氧。所有的细胞都需要氧气的来生存。练太极拳可以让心脏得到修养。

1、练太极拳做深呼吸,肺脏的氧交换充分高效,促进血液的含氧量增高,让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上,给身体各个部分提供充足的氧气。这就是平常所讲的有氧运动。

2、练太极拳要求身体各个部位彻底放松,身体里的血管处于舒展扩张状态,血液循环特别通畅,就好像用胶皮管浇花胶皮管子没有弯折,水流特别通常一样,在运动需要增加氧的时候,一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。

3、练太极拳的招式时要求有一个撑的过程,即意气相合,气达皮肤,劲达筋稍(指稍)的过程。在撑的过程中,经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张,好像在血管里安装了无数个水泵,帮助心脏促进血液的循环,从而对心脏起到了很好的保养作用。

老年人心脏不好怎么练太极拳,以上就是小编为您介绍的内容,供参考。

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