少林童子功16招套路

2016-05-13阅读：9637 学员编辑 收藏

小编：少林童子功怎么练？童子功一直是中华武术中比较出名的一种武术套路，那么少林童子功怎么练，少林童子功的招数套路以及具体动作是怎样的呢？下面小编为您介绍少林童子功的招数套路，供参考。

一、双拔筋

双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。

3.身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。

4.双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。

5.两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。

6.盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。

7.左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。

8.右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。

9.上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。

10.两臂伸展，上体前倾，引颈收颌，展腰拔筋。

11.两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。

12.两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。

13.盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

二、金龟探路

金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。

1.身体直立，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。

3.两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。

4.十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。

5.收颌低头，呼吸调整。

6.两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。

7.低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。

8.身体站起，两臂伸展。

9.两手贴腹，呼吸调整。

10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

三、金鸡食米

两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。

3.左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。

4.上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。

5.两臂外展，收腹挺胸。

6.两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。

7.屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。

8.身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。

9.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

四、单拔筋

单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两脚开立，两臂外展。

3.身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。

4.身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。

5.身体站起，两臂外展。

6.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

五、一苇渡江

一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。

3.屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。

4.全神贯注，松骨松筋，运用巧力，翻转脚跟。

5.抬头起身，右手前伸，左臂屈肘，两脚站稳。

6.两脚不动，上体右转，两手抱球，目视左方。

7.右腿插步，左手架掌，右手回拉，拧腰转头，目视前方。

8.身体左转，两手握拳，抱于胸前，右脚外撇。

9.两脚不动，左手藏腰，右手按掌，目视右方。

10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

六、卧鱼

卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。

3.左脚站稳，屈膝下蹲，右腿后插，悬空离地，脚尖勾起，双手合什，目视脚尖。

4.身体站起，右脚收回，左腿后插，上体右转，左手亮掌，目视右方。

5.右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾起，悬空离地，左手架掌，右手前推，目视脚尖。

6.身体站起，左脚收回，两臂外展，调整呼吸。

7.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

七、罗汉睡觉

罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.身体侧卧，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，脚掌踏地，左腿伸直。

3.右脚左肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于身侧，身平心静，意念贯通。

4.双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

5.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

6.身体侧卧，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，脚掌踏地。

7.左脚右肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于耳侧，身平心静，意念贯通。

8.双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

八、佛童指路

佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。

3.左脚前蹬，右手抓脚。

4.左脚收回，压住右腿，两腿交叉，屈膝盘紧。

5.上体坐直，右手前指，意念集中，气贯手指。

6.上体前俯，头部贴地，右手屈肘，手贴后背，左手指天，目视左手。

7.左手贴背，右手指天，左右轮换，动作柔缓。

8.上体抬起，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

九、迎佛升天

迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两掌相叠，翻掌上撑，抬头望天，腰背拉伸。

3.两掌外推，左右撑开。

4.两手前推，运气于手。

5.两手握拳，两拳撑地，身体悬空，收腹屏气，两腿盘紧。

6.身体落地，两臂外展，呼吸调整，身体放松。

7.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十、懒僧拜佛

懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。常练此功能提高人体的可塑性。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.身体前伏，全身伏地，双手合什，两腿盘紧。

3.两手划弧，向后屈臂，双手合什，背向拜佛，头向右转。

4.两手划弧，向前合什，身体不动，头向左转。

5.身体上起，盘腿坐直，两手上提，配合呼吸。

6.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十一、倒拜佛

两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持2～5分钟。要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，呼吸均匀。经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.重心前移，上体前俯，头手两膝，五点撑地。

3.头手撑地，盘腿倒立。

4.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

5.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十二、罗汉观阵

罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。随着指力的增长，不断增加练功时间，功成之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左手前伸，成“二指掌”，用意运气，气贯二指。

3.二指触地，手腕立直。

4.重心前移，手膝撑地，力贯二指，右手立掌，目视右方。

5.两手交换，二指撑地，眼向左看，反复多次。

6.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

7.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十三、青龙盘窝

青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。先将两腿盘在脑后，双手合什，深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。练功时间以30～40分钟为宜，随着功力的不断增长可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功力涣散，出现偏差。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左手推掌，气贯掌心。

3.右脚前蹬，左手抱脚，挺胸收腹，腿臂伸直。

4.手搬右脚，置于脑后，身体仰卧，枕腿而眠。

5.手搬左脚，置于脑后，两腿交叉，两臂外展。

6.两手合什，仰卧拜佛。

7.两脚放开，上体坐起，两臂外展，呼吸调整。

8.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十四、二龙戏珠

二龙戏珠是一种柔功和顶功的复合功法，有内外兼修之功效，外练柔韧，内固丹田，同时臂力也可以达到快速增长。呼吸要求细平匀缓，不得憋气。此功从儿童练起，能护精化气，练气生神，从而使精、气、神、意、念、力达到高度统一。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。

3.右脚前蹬，左手抱脚，左脚上举，盘于颈后，两腿交叉，如同双龙。

4.两手撑地，提气上撑，身体悬空，十指抓地，保持平衡。

5.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

6.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十五、跪肘悬身

跪肘悬身是一种顶功练习方法，这种练习对指力、腕力以及臂力有迅速增长的功效，同时又能提高神经系统的支配能力。练功时头部尽量上抬，脚尖勾起，两肘向外张开，支撑要稳。呼吸要求深长而均匀。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左掌前伸，五指分开，运气握拳，气贯拳面。

3.右掌前伸，五指分开，运气握拳，气贯拳面。

4.两手抱拳，呼吸调整。

5.两手撑地，两臂内合，重心前移，两膝撑起。

6.两臂屈肘，肘顶腹部，上体前探，身体悬空，收腹屏气，保持平衡。

7.两膝撑地，上体抬起。

8.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十六、朝天蹬

朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法，它可以使腿部柔韧，得到快速增长。功成之后腿法灵活，用腿如拳，轻而易举，威力无比。手是少林两扇门，全凭腿法来打人。此功练习时不可急于求成，要循序渐进，量力而行，以免拉伤韧带。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右伸展，配合吸气，目视左方。

3.两掌下按，胸前合什，左脚独立，扣腿平衡。

4.左手抱脚，右手扶膝，站立要稳，气宜下沉。

5.左腿站直，右脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。

6.右脚落地，两臂外展，呼吸调整，目视左方。

7.两掌下按，胸前合什，右脚独立，扣腿平衡。

8.右腿站直，左脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。

9.向左劈腿，侧身跌叉，两腿一线，纵叉落稳。

10.身体右转，勾右脚尖，两臂平举，两腿贴地。

11.身体跃起，两手上举，调整呼气，意守丹田。

12.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

以上就是小编为您总结的少林童子功16招动作，希望对您的练习有所帮助。

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