少林拳基本动作大全

2018-01-21阅读：10260 学员编辑 收藏

小编：少林拳是少林寺的武术基本功，少林拳手法刚劲，步法沉稳，那么少林拳基本动作大全都包含什么内容呢？下面小编为您一一介绍少林拳基本动作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。

一、手型

1.拳

五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。

2.掌

（1）柳叶掌：拇指内屈，其余四指伸直并拢向后伸张。

（2）八字掌：拇指伸直，虎口张开，其余四指伸直并拢向后伸张。

（3）分指掌（透风掌）：五指用力分开，掌心微凹。

3.勾

（1）屈腕，五指撮拢。

（2）屈腕，拇指与食指、中指撮拢，无名指、小指依次内屈。

4.爪

五指有力分开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，掌心凸出。

5.指

中指与食指伸直自然分开，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。

二、步型

1.弓步

前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝，大腿水平，膝部与脚尖垂直：另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地（两脚间距三脚半左右）。

2.马步

两脚左右开立，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展，另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

4.虚步

后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

5.歇步

两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚脚后跟离地，臀部外侧紧贴小腿。

6.坐盘

两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地，前腿的大腿靠近胸部。

7.丁字步

两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚脚尖点地，靠在支撑脚内侧，支撑腿大腿咸水平。

8.蹲桩步

（1）椅子桩：两脚并拢，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地。

（2）一字桩：两脚全脚掌着地，前后并拢，一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处，两腿屈膝下蹲，大腿接近水平。

9.并步

两腿伸直并拢，全脚掌着地。

10.蹲歇步

一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，大腿与小腿靠紧，另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲，小腿与地面平行，后脚跟离地。

11.后点步

两腿直立交叉，后脚以脚尖点地。

12.跪步

一腿屈膝半蹲，全脚掌着地，大腿成水平，后腿屈膝跪地，脚后跟离地，前脚掌着地。

13.横裆步

两脚左右开立，约同弓步宽，全脚掌着地，脚尖正向前方。

三、手法

1.拳法

（1）抱拳：两臂垂直上提，同时两手变拳抱于腰间，拳心向上。

（2）冲拳（前冲、侧冲、上冲）：拳从腰间旋臂向前快速击出，同时自然弹回使手臂微屈，力达拳面。侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。

（3）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过胸，拳背向前，力达拳面。

（4）撑拳：拳肘相并，屈臂从胸前向前向后侧击出，双臂成弧形，拳心向下，拳眼相对，力达拳轮。

（5）栽拳：臂由屈到伸，自上向下或由前向下栽。速度要快，前臂内旋，拳眼向内，臂伸直或微屈，力达拳面。

（6）架拳（左架、后架）：一拳架于额前上方，肘微屈成弧形，臂与前额相距约15厘米，拳眼向下。

（7）劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直力达拳轮。抡臂劈击时臂要抡圆。

（8）裹拳：双拳从腰间屈臂成弧，侧向内击，拳面八字形相对，力达拳楞（指第二关节楞）。

（9）格拳：上格拳：拳从腰间由腹前屈臂向上，然后外格，拳心向内拳面向上，力达前臂，拳高不过眼。下格拳：小臂向里向外格击，力达小臂。

（10）挤手抱拳：一手为掌，一手为拳，两手相击，即拳面与掌心抱击。

（11）截把拳：右臂屈900于胸前，手心向上，左臂屈臂于右手前方，手心向上，两手同时变拳，右拳从下左拳从上盘截击出，右拳在前左拳在后，双拳拳心向下。

（12）夹裆拳：拳由胸前直臂向下挂于裆前，拳背向外。

（13）反背拳：拳于胸前，拳背向前，拳心向内，以肘为轴向前弹击。

2.掌法

（1）推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，臂微屈，速度快，力达掌根或掌外沿。

（2）插掌：臂由屈到伸，直腕向下（向前）插掌，力达指尖。

（3）砍掌：臂由屈到伸，仰掌向左，俯掌向右击打，力达掌外沿。

（4）按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。

（5）撒掌：屈臂向地面抓屈五指，变拳屈臂于胸前，快速伸臂，拳变掌向前抖腕撒出。

（6）架掌：掌心向上，屈臂架于额前上方约15厘米处。

（7）扳掌：屈臂内收，掌经胸前，以肘关节为轴向前弹击。五指自然分开，掌心向内，力达掌背。

（8）枪手：双掌手心向上，从腰间向前上方插出，力达指尖。

（9）搂手：双手侧立，手背均向外，右手高，左手低，双臂呈弧形向同侧方向搂出。

（10）云手：两手相对于胸前，左手在上，两手依次在头顶上方盘旋一周后变拳抱于腰间。

（11）舞花手：两掌根相对交叉，逆时针或顺时针绞花。

（12）插指：两手由拳变指，手臂由屈到伸，两手由腰间快速插出，力达指尖。

（13）按爪：爪由上向下按击，力达掌心。

（14）十字手：两掌手腕胸前交叉，掌指朝上，向前推击。

（15）撩掌：由下向前屈臂外旋，小指、无名指、中指、食指随屈腕直指向掌心卷收。

3.肘法

（1）顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。

（2）盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。

（3）架肘：屈臂外旋上举，拳心向前上方或正下方，屈臂90°置于额前，高不过头。

（4）格肘（里格、外格）：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向内横拔为里格，向外横拨为外格。

（5）横击肘：肘关节屈，弧形向前，屈臂平击，力达肘尖和前臂外侧。

四、腿法

1.曲伸性腿法

（1）弹腿：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹击，高不过腰，脚面绷平稍内扣，力达脚尖，腿弹击到位后自然弹回。

（2）勾弹腿：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈向外后方向缠勾后接弹腿，支撑脚掌用力，旋转时要保持平衡，力达脚尖。

（3）蹬腿（前蹬、后蹬）：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬时上体正直，后蹬时上体前俯。

（4）踹腿（高踹、低踹、侧踹）：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，腿尖勾起内扣成外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平，低踹与膝平，侧踹时上身斜倾，脚高与腰平。

（5）铲腿：要求同踹腿，唯脚掌朝下，脚尖里扣，脚外侧用力。

2.直摆性腿法

（1）正踢腿：支撑腿伸直，全脚掌着地。另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上体保持正直。

（2）里合腿：支撑腿自然伸直，全脚掌着地，另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。

（3）外摆腿：同里合腿，唯摆动方向相反。

3.击响性腿法

（1）单拍脚：支撑腿伸直，另一腿脚面绷平向上弹踢，同侧手从腰间由拳变旋臂向前插出迎拍脚面，击拍要准确响亮。

（2）斜拍脚（十字拍脚）：同单拍脚，唯用异侧手迎拍脚面。

（3）里合拍脚：一腿做里合脚动作，脚掌内扣，异侧手在额前击拍脚掌，要准确响亮。

（4）摆莲拍脚：一腿做外摆腿动作，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两-向，要准确响亮。

五、平衡

1.提膝平衡

支撑脚直立站稳，上体正直。另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂，脚面绷平内收。

2.盘腿平衡

支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿膝后。

3.仰身平衡

支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平，另一腿伸直平衡举于体前，高于水平，脚面绷平。

六、跳跃

1.直体跳跃

（1）腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿提膝弹出，脚面绷平，脚高过肩，起跳腿同侧手从腰间内旋臂击手和拍脚连续快速、准确响亮。

（2）腾空蹬腿：身体腾空，起跳腿由屈到伸向前蹬出，脚尖勾起，力达脚跟，腿高不过肩，低不过腰。

2.转体跳跃：腾空后摆腿，两脚同时跳起离地，摆动腿伸直，脚面绷平，成扇面向后摆击，另一腿或直或屈，力达脚掌，同时落地。

3.旋转跳跃：摆动腿直摆或屈膝，起跳腿伸直，腾空转体约180°，接做腾空飞脚。

七、头法

含胸低头，下颌贴近胸部，然后突然向侧撞击，顶头竖颈，力达头顶。

以上就是小编为您总结的少林拳基本动作与方法大全，供参考。

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