静功缠丝太极拳24式

2016-07-15阅读：10141 学员编辑 收藏

小编导读：太极拳是老年人比较中意的和缓型有氧运动，静功缠丝太极拳24式是其中比较经典的一个太极拳套路，那么静功缠丝太极拳24式怎么练习呢？下面小编为您介绍静功缠丝太极拳24式怎么练，看看吧。

预备动作

似立正姿势，重心要稳，头正，身直，目正视（双眼皮下松），头须上顶（似顶一皮球），闭口藏舌（舌卷数“二”字不动），舌卷气沉小腹，呼吸自然，两足跟并齐，两足尖距离在两足大指根处本人一拳宽。

禁忌前俯（足尖累）后仰（足跟累），正确姿势是，两足心平均用力往下站，周身重量才能平衡。15-25岁，站10分钟，即感觉身体舒畅愉快，站20分钟，身上感觉如皮球在水上飘荡，30分钟以内气血流通，畅快舒服，手足心发热，不能站过30分钟。25-35岁，站20-40分钟。35-45岁，站30-50分钟。45-55岁，站40-60分钟。

第一式：起式

由初始站姿：

1、两臂左右斜方上提，小指随着向上反转，手部与胯平（约45度），两手背斜向前，头正，身直，目正视。

2、两臂继续上提，大指随着向上转，手部与肩平（约90度），五指放松，两臂舒展，头正，身直，目正视。

3、举臂沉肩，至面前成弧形式，掌心向前，手指与头平，头正，身直，目正视。

第二式：捧球

松肩坠肘，曲膝蹲坐（曲膝约120度），两掌心如捧球状，足尖并拢，尾闾与足跟垂直，头正，身直，目视两手之间。

第三式：抱球

1、继续曲膝蹲坐（约140度），上体正直，两掌如抱球，向右翻转，右手反转，掌心向上，落至小腹，左手反转，掌心向下，与肩平，两臂成半圆形，头正，身直，目正视。

2、左足向前进半步，足跟着地，两掌原位不动，头正，身直，目视左食指根。

3、左足徐徐踏实，重量移至左足，右手背对左膝盖，约距离尺许（不停），右手右足徐徐同时前进，两足并齐，两掌新上下相对（约距五、六寸），状如两手抱球，头正，身直，目视同前。

第四式：撵球

1、右足尖外移寸许，上体与两臂同时外移至右斜方（不停），左足后出一步，足尖着地，两掌同时向右撵动分开，向前松展伸直，两臂与肩平，头顶，身直，目正视。

2、左足徐徐踏实，两手移动，左手心向内，似抱球，中指与头平，右手心对右膝盖（约距离五、六寸），头正，身直，目视两手之间。

3、躯体向左转，两手随动，左足尖外移寸许，两手至左斜方，右手经裆部，徐徐反转上托，左手反转下按，两手与肩平，距离肩宽，两手相齐，头正，身直，目视两手中间（鼻尖、足尖、膝盖、小腹在两手中间）。

第五式：大捋

1、躯体向右转，两手随动，至右斜方，右手心向下，左手心向上，两手与肩平，距离肩宽，两手相齐，头正，身直，目视两手之间（鼻尖、膝盖、足尖在两手之间）。

2、躯体向左转，两手随动，至左斜方，左手心向下，右手心向上，两手与肩平，距离肩宽，手相齐，头正，身直，目视两手之间（鼻尖、膝盖、足尖在两手之间）。

（此式可单独反复演练，动作流畅，以慢为佳）

第六式：揽雀尾

1、躯体向右转，两手随动，中指对，两肱圆，右手心向上，左手心向下，头正，身直，目视两手之间。

2、接上，胯向右转，手随胯动，两手向前平行，至右前方合掌（似着非着），两大指向上，重心移至右足，头正，身直，目视两手中间。

3、躯体向左转，右手向前，左手撤至右肘，两大指均向上，头正，身直，目正视。

4、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同时两掌徐徐反转，经右胯至小腹，中指对，两肱圆，掌心向上，状如抱球，（左斜方）头正身直，目正视（小腹，膝盖在两手中间）。

5、重心下沉，两手徐徐反转，手心向下，高与胸平，中指对，两肱圆（头正身直，目视两手之间）。

6、两手至右前方，右手原式松展，左手反转，掌心向上合掌（似着非着），重心移至右足，头正身直，目视右手中指根。

7、跨向左转，左手摸右腕至肘，左手心向上，右手心向下，头正身直，目正视。

8、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同时两掌徐徐反转，经右胯，至小腹，中指对，两肱圆，掌心向上，状如捧球（左斜方），头正身直，目正视（小腹，膝盖在两手之间）。

9、沉胯手起（左胯下沉），两掌徐徐反转上提，高度与胸平，掌心向下，中指对，两肱圆，头正身直，目视两手之间。

10、接上，两手至右前方，左足尖内扣寸许，右手原式松展，左手反转，掌心向上，合掌（似着非着），重心移至右足，头正身直，目视右手中指根。

11、接上，右足尖徐徐提起，手随足动，右手向前方展开，左手摸右臂至肘，右手心向下，与肩平，左手心向上，右胯、左足跟，右手中指相对，左足重力、右足跟吸力，头正身直，目视右手食指根。

12、接上，右足尖外摆寸许不落，右手背后，形似捞球，反转掌心向上，左手反转掌心向下，在右胯，中指对，两肱圆，右手与左足跟成一直线，头正身直，目正视。

13、接上，右足尖内合寸许徐徐直落，手随足动，左手撵力，右手经左手背向前穿掌，胯顺肩顺，左膝微曲，右掌心向上，左掌心向下，（护胁）右膝曲至在足尖寸许内，头正身直，目视右掌心。

14、接上，曲膝坐身，右足尖提起，胯向右转，手随胯动，两掌反转，小指向上，掌心向外，右手向前指，左手回指右肩窝，掌心向右肩，似着非着，似离非离，尾闾中正与左足根上下成一直线，头正身直，目视右小指（右手中指，膝盖，右足尖，小腹成一直线）。

第七式：十字单鞭

1、接上，两掌转正（立掌），两臂弧形，腕与肩平，头正身直，目视两手之间。

2、接上，两掌至左斜方，徐徐反转，手心斜向上。右手摸左肩至肘，头正身直，目正视。

3、接上，左足尖提起，后撤一步，足尖着地，徐徐落实，右手经左胁至小腹，（左足尖着地）经右胯反转，向右展开，小指向上，左手心向上，两臂成一字形，与两足成十字形，右膝曲在足尖一寸内，左膝微曲（似直非直），小腹放松，右脚跟上，头正身直，目正视。

第八式：左右展翅

1、接上，左足尖外移寸许，曲膝坐身，右足尖徐徐提起，手随足转，左手徐徐反转，至左斜方，掌心向外，右手平行，小指向上（同时动）至左斜方，中指对，两肱圆，掌心向外，腕与肩平，左膝曲，右膝直（左足尖，鼻尖，小腹，膝盖在两手中间），头正身直，目视两手中间。

2、接上式，曲左膝坐身，右膝上提，左足与左膝相勾，同时，两掌反转，下落至左膝，右手心向上，左手心向下，中指对，两肱圆，挺颈，身直，目正视。

3、接上，右足徐徐踏实，同时右手向前，腕与肩平，五指下松，左手中指护右腕（舒身），头顶，身直，目视，右膝曲在足尖一寸内。

4、接上，榻掌带（左）足，两掌成为立掌，右掌在前，左掌在后，腕与肩平，两臂成弧形，两足并齐，曲膝坐身，头正身直，目视两掌之间。

第九式：白鹤亮翅

1、接上式，两掌徐徐反转，落至小腹，掌心向上，左手上，右手下，状如捧球，头正身直，目正视（尾闾与足跟垂直）。

2、接上，两手左右分开，经胯后反转向前，对一圆圈，中指对，两肱圆，掌心向前，腕肘肩成平形，曲膝坐身，头正身直，目正视（尾闾与两足跟垂直）。

第十式：左搂膝拗步

1、接上式，合掌，胯向右转，两手随胯而动，左手原式向前，右手经左小臂，落至左肘，曲膝坐身，尾闾中正，头正身直，目正视。

2、接上回转（要正）左手护肩右手护左胯、膝（似着非着不停），右足跟外转寸许，左足平，提靠右胫骨，同时右手经右方上起（右肘与右耳尖平），小指内拧，左手经右肩向下指，手背靠右胯尖，掌心向外，小指内拧，头正身直，目正视。

3、接上，胯向左转，右手原式不变，左手徐徐经右胯至左膝盖，同时左足向左斜方一步，足跟着地，右足重力，左足跟吸力，头正身直，目正视。

4、接上，左足徐徐踏实，手随足动，左手徐徐反转撤至左胯，掌心向下，左胯回吸，右胯向前，右手徐徐反转向前，手背斜向上（鼻尖、足尖、食指尖对），右手食指高不过眉，底不过口，左膝盖在足尖一寸内，右膝微曲，头正身直，目正视。

第十一式：左手挥琵琶

1、接上式，胯向右转，曲膝坐身，右手徐徐前松，掌心向下而空，同时左手徐徐反转，掌心向上，经左膝向上托，两手与肩平，距离肩宽，头正身直，目正视。

2、接上式，曲膝坐身，胯向右转，两掌至右前方，右掌心向下，左掌心向上，左手长，右手短（约二寸），两手与肩平，距离肩宽，头正身直，目视两手之间，右足重力，左足吸力。

3、接上，胯向左转，手随胯动至左前方，左手心向下，右手心向上，左足重力，右足吸力，头正身直，目视两手之间。

4、胯向右转，手随胯动，至右前方，右手心向下，左手心向上，重量移右足（姿势与2、同），头正身直，目视两手之间。

5、接上式，左胯回吸，左手向前托（如托球），右手大指指左肘，手心向下，左手背与左足相对，向前弓步，重量移至左足，右足非蹬似蹬，同时，左手小指为向上拧，至前方，小指斜向上，头正身直，目视两手之间。

6、接上，曲膝坐身，左手徐徐反转下落，至左足前，掌心向下（形似扑蝶），重量徐徐移至右足，手随足动，右手护左膝，左手护右膝，头正身直，目正视。

7、接上，右手经右方徐徐上起，左手经右肘反转，掌心向外下指，至右胯，右手上指，两手小俱内拧，同时，左足收回，至右胫骨平提，头正身直，目正视。

8、接上，与“左搂膝拗步”3、说明同。

9、接上，与“左搂膝拗步”4、说明同。

10、接上，两足不懂，右手向前探，左手向后推展，掌心向后反转，小指向上，两臂成一字形，左足重力，右足吸力，头顶身直，目正视。

11、接上，曲膝坐身，重量移至左足，两掌徐徐反转，捧至左前方，掌心向上，两掌小指根似着非着，右足随两掌而动，平提至左胫骨，头正身直，目视两手中间。

第十二式：右搂膝拗步

1、接上，胯向右转，手随胯动，右手摸左臂经肘至肩下，左手向上徐徐舒展（左肘与左耳尖平），曲膝坐身，左胯下沉，左手小指内拧（上指），右手经左肩下指至左胯，掌心向外，小指内拧，头正身直，目正视。

2、接上，胯向右转，左手原式不变，右手徐徐经左胯，至右膝盖，同时，右足向右斜方一步，足跟着地，左足重力，右足吸力，头正身直，目正视。

3、接上，右足徐徐踏实，手随足动，右手徐徐反转，撤至右胯，掌心向下，右胯回吸，左胯向前，左手徐徐反转向前，手背斜向上（鼻尖、足尖、食指尖对）左手食指高不过眉，低不过口，右膝盖在足尖一寸内，左膝微曲，头正身直，目正视。

第十三式：右手挥琵琶

1、接上，胯向左转，曲膝坐身，左手向前松，掌心向下而空，同时右手徐徐反转，掌心向上，经右膝向上托，两手与肩平，距离肩宽，头正身直，目正视。

2、接上式，曲膝坐身，两掌至左前方，左掌向下，右掌心向上，右手长，左手短（约二寸），两手肩平，距离肩宽，头正身直，目视两手中间，左足重力，右足吸力。

3、接上，胯向右转，手随胯动，至右前方，右手心向下，左手心向上，右足重力，左足吸力，头正身直，目视两手中间。

4、接上，胯向左转，手随胯动，至左前方，左手心向下，右手心向上，重量移至左足（姿势与2、相同）头正身直，目视两手中间。

5、接上，右胯回吸，右手向前托（状如托球），左手大指指右胯，手心向下，右手背与右足尖相对，向前弓步，重量移至右足（左足似蹬非蹬），同时右手小指微向上拧，至前方，小指斜向上，头正身直，目视两手中间。

6、接上，曲膝坐身，右手徐徐反转，下落至右足前，掌心向下（状如扑蝶），重量徐徐移至左足，手随足动，左手心护右膝，右手心护左膝，头正身直，目正视。

7、接上，左手经左方徐徐上提，右手经左肘至左肩，反转掌心向外下指，至左胯，左手上指，两手小指俱内拧，同时，右足收回至左胫骨平提，头正身直，目正视。

8、接上，与右搂膝拗步第2、说明相同。

9、接上，与右搂膝拗步第3、说明相同。

10、接上，两足不动，左手向前探，右手向后推展，掌心向上反转，小指向上，两臂成一字形，右足重力，左足吸力，头顶身直，目正视。

11、接上，曲膝坐身，重量移至右足，两掌徐徐反转捧至右前方，掌心向上，两小指根似着非着，左足随两掌而动，左足平提至右胫骨，头正身直，目视两手中间。

12、接上，胯向左转，手随胯动，左手摸右肩至肩下，右手徐徐向上舒展（右肘与耳尖平），曲膝坐身，右胯下沉，右手小指内拧上指，左手经右肩下指至右胯，掌心向外，小指内拧下指，头正身直，目正视。

13、接上，与左搂膝拗步第3、说明相同。

14、接上，与左搂膝拗步第4、说明相同。

第十四式：搬揽捶

1、接上，胯向右转，手随胯动，徐徐曲膝坐身，左手经右肘，右手背先前措出，右手撤至左肘，掌心向下，重量在右足，头正身直，目视两手中间。

2、两掌徐徐握拳，左拳向后“搬”，左小臂向前“揽”，右胯向前，右手随胯而动，经左拳大指根向前冲击，左拳撤至右肘下，同时右足跟步，两足并齐，头正身直，目视右拳大指根。

第十五式：如封似闭

1、右拳徐徐反转撤至左肘，拳心向下，头正身直，目正视。

2、两拳变掌，向前展开，两小臂列成十字形向前分开，两臂舒直，掌心向下，距离肩宽，五指松弛，同时，右足提起后撤一步，足尖点地，徐徐落实，曲膝坐身，两掌随足而动，形如抹球，重量在右足（左足吸），头正身直，目视两手中间。

3、徐徐向前弓步，重量移至左足，右足平提跟步并齐，同时两手向前，小指根状如捧球，右足落实，向下沉力，两掌反转，手心向前，形如推球，头正身直，目正视（尾闾与足跟垂直）。

第十六、十七式：揉球式、倒撵肱

1、两足原地不动，胯向右转，两手随胯而动，至右斜方，右手徐徐反转下落与跨平，手心向上，左手反转，手心向下，与胸平，两手心上下相对，距离六、七寸，两肱圆，头正身直，目视两手中间。

2、两手背同时撵力，左手向前，右手撤至右胯，左足徐徐向后斜方一步，足尖着地，右足重力，左足吸力，头正身直，目正视。

3、左足徐徐踏实，右手经胯向右斜方平行展开，两臂成圆弓形（胯顺肩顺），左手心向上，右手心向下，两足力量平均（两臂两足成斜方），头正身直，目正视。

4、胯向右转，徐徐坐身，两手反转，大指向上，右足徐徐提起，胯向左转，手足随胯而动，左手反转，手心向下与肩平，右手以后徐徐上起，经头顶至面前，肘与肩平，手心向内，中指与头平，头正身直，目正视。

5、右足平起，提至左胫骨，右手徐徐向前合手背，似着非着，似离非离，右食指对左小指，两肱圆，头正身直，目视两手中间。

6、两手背同时撵力，右手向前，左手撤至左胯，右足徐徐向后斜方一步，足尖着地，左足重力，右足吸力，头正身直，目正视。

7、右足徐徐踏实，左手经胯向左斜方，平行展开，两臂成圆弓形（胯顺肩顺），右手心向上，左手心向下，两足力量平均（两臂、两足成斜方），头正身直，目正视。

8、胯向左转，徐徐坐身，两手反转，大指向上，左足徐徐提起，胯向右转，手足随胯而动，右手反转，手心向下，肩平，左手以后徐徐上起，经头顶至面前，肘与肩平，手心向内，中指与头平，头正身直，目正视。

9、左足平提至右胫骨，左手徐徐向前合手背，似着非着，似离非离，左食指对右小指，两肱圆，头正身直，目视两手中间。

10、与2、（倒撵肱）说明相同。

11、与3、（倒撵肱）说明相同。

12、与4、（倒撵肱）说明相同。

13、与5、（倒撵肱）说明相同。

14、与6、（倒撵肱）说明相同。

15、与7、（倒撵肱）说明相同。

16、胯向右转，手足随胯而动，左足尖内扣落实，右足尖外摆（直），右手徐徐反转，撤至小腹，手心向下，左手向后上起至头顶，手心向后，两臂成圆弧形，头正身直，目正视。

17、左手从头顶经面前徐徐反转下落至小腹，和手背（左上右下），同时左足平提至右胫骨，不落，头正身直，目正视。

第十八式：单鞭

1、左足横跨一步落实，两足力量平均，两手原式不变，头正身直，目正视。

2、两足原地不动，两手徐徐反转上起，两大指与头平，手心向前，肱圆，头正身直，目正视。

3、两足不动，两手左右分开，与肩平，手心均向下，头正身直，目正视。

第十九式：云劈手

1、胯下左转，手足随胯而动，左足尖外摆寸许，左臂舒展（原位不动），徐徐反转，大指向上，右手反转下落，至右腿根，同时右足足跟提起，左足重力，右足吸力，头正身直，目正视。

2、右手右足同时前进，右足靠左足跟，不着地，左胯回吸，右手小指向上，左手小指向下，腕与肩平，头正身直，目正视。

3、右足徐徐下沉，手随足动，右手徐徐向左前方上起，两手与肩平，右手背靠左手心，两中指相齐，两臂舒展，头正身直，目视两手中间。

4、接上式，（不停）胯向右转，右足尖外摆寸许踏实，左足提前，同时右手向上指（小指内拧），左手下指，手心向前，头正身直，目正视。

5、胯向右转，左足后撤一步，足尖着地，同时左手徐徐向前，护右膝，右手心向内上舒，右足主力，左足尖吸力，头正身直，目正视。

6、左足徐徐落实，手随足动，左手小指徐徐向右前方上起，右手徐徐向右前方下落，两手与肩平，左手背靠右手心，两中指相齐，两臂舒展，头正身直，目视两手中间。

7、曲膝坐身，胯向左转，手随胯动，左手小指内拧上舒，至左前方，肘与耳尖平，右手徐徐下落至右膝，左足尖外摆寸许，右足跟提起，左足主力，右足吸力，头正身直，目正视。

8、接上式，与2、同。

9、接上式，与3、同。

10、接上式，与4、同。

11、接上式，与5、同。

12、接上式，与6、同。

13、接上式，曲膝坐身，胯向左转，手足随胯而动，左足尖外摆寸许，右足尖内扣寸许，右手原位不动，向后舒展，左手徐徐上起，至左前方，小指内拧，手心斜向上，中指与头平，左足重力，右足吸力，头顶身直，目正视。

第二十式：玉女穿梭

左足扣直，体重徐徐移至左足，右足提起，向左方跨步（成丁字步），两膝相靠，两手随胯而动，左手反转上舒，手心向左斜方，右手经胯至小腹，手心向上（不停）反转，向左斜方推出，手心向外，食指指左肘（距离约四寸），右肘对左膝，左腕与头平（两手如扶球），头顶身直，目正视。

第二十一式：野马分鬃

1、左胯下沉，体重移至左足，右足提起，前进一步，足跟着地，同时，两手反转，左手心向下与肩平，左腕对左肩窝，右手撤至左胁，手心向上，两臂成半圆形，头正身直，目正视。

2、提（右）膝坐身，同时，右手顺左臂合掌，两肱圆，左足主力，右足根吸力，头正身直，目视两手中间。

3、右足徐徐落实，手随足动，两手左右分开（胯顺肩顺），两臂成一字与肩平，头正身直，目正视。

4、左足尖内扣寸许，曲膝坐身，右足尖提起，外摆寸许不落，手随足动，左手如抱球，经左胯至前方，中指指小腹，手心向上，右手反转，手心向下，肘腕与肩平，两臂半圆形，头正身直，目正视。

5、右足徐徐落实，左足前进一步，足跟着地，手随足动，右腕对右肩窝，左手至有胁，手心向上，两臂均成半圆形，头正身直，目正视。

6、提（左）膝坐身，同时，左手顺左臂合掌，两肱圆，右足重力，左足跟吸力，头正身直，目视两手中间。

7、左足徐徐落实，手随足动，两手左右分开（胯顺肩顺），两臂成一字与肩平，头正身直，目正视。

8、曲膝坐身，胯向左转，左足尖提起，右手反转上起，经头顶至前面，手心向前，肘与耳尖平。左手肩平，手心向上，向前松展，右足重力，左足根吸力，头正身直，目正视。

9、左足尖外摆落实，右足提起，前进一步，（平落）手随足动，右手向前，经左手心向前挫出，（足踏实，右手止），左手撤至右肘，与肩平，头正身直，目视两手中间。

第二十二式：揽雀尾

1、同第六式1。

2、同第六式2。

3、同第六式3。

4、同第六式4。

5、同第六式5。

6、同第六式6。

7、同第六式11。

8、同第六式12。

9、同第六式13。

第二十三式：如封似闭

1、右胯回吸，左手顺右臂向前，右手反转手心向下，两臂松展，右手上，左手下，高与肩平，右足主力，左足吸力，头正身直，目视两手中间。

2、曲膝坐身，两手分开与肩宽，形如摸球（两臂不曲不直），头要正，身要直，体重在左足，尾闾与左足根垂直），目视两手中间。

3、两足不动，体重徐徐移至右足，同时，两手向前捧（注意力在小指根），右足徐徐踏实，摆正不动，左足跟步落实，同时，两手向前推，距离肩宽，头正身直，目视两手中间。

第二十四式：收式

1、右足向后横跨一步，右足尖内扣，同时两手反转落至小腹，手心向上（左上右下），头正身直，目正视。

2、胯沉，两手左右上提，与肩平，两手心向下，两臂舒展，同时左足平提，至右胫骨不落，尾闾与足跟垂直，头正身直，目正视。

3、接上式，左足徐徐落实，同时两手上起面前，中指对，手心斜向前，尾闾与两足跟垂直，头正身直，目正视。

4、两手反转（手心向下），徐徐下按，经胸前向下松，同时身体上舒，两足尖分开还原（预备式），头要正，身要直，目要正视，足要平，周身要放松。

以上就是小编为您介绍的静功缠丝太极拳24式，供参考。

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