少林朝阳拳怎么练

2016-07-11阅读：9707 学员编辑 收藏

小编导读：少林朝阳拳怎么练？少林武术在全世界都享誉盛名，而少林朝阳拳就是其中的一套招式，那么少林朝阳拳怎么练呢？下面小编为您介绍，看看吧。

预备式：立正站好，挺胸收腹，目视前方。

1、起势

左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽。两拳拳心朝上，抱于腰间，挺胸收腹。头左摆，目视左方。

2、白蛇吐信

头右转，右拳变掌，掌心朝上，向右上方平削，当掌与肩平时，右腕内旋，掌心朝下向右抢出，臂与肩平，力达掌指，目视右方。

3、提膝下按

体右转90度，右脚提起绷直，放于左膝前上方。左拳变掌，双掌下按放于体两侧，掌心朝下，目视前方。

4、弓步双抢手

右脚向前落步，成右弓步，双掌向前抢出，掌与口平，力达双掌，目视前方。

5、虚步按掌

右腿后撤一步下蹲，左脚尖点地，成左虚步，双臂内旋，双掌下按于体两侧，掌心朝下，力达双掌，目视前方。

6、七星切掌

右脚向前跟步，右脚尖与左脚跟相距10厘米，右膝与左腿弯相靠，两腿下蹲，成七星步，左掌变拳收于腰间，右掌提起向右膝外侧下切，掌心朝下，掌指朝前，目视右下方。

7、金鸡独立

左脚提起，绷直放于右膝前上方，右手握拳，向上架于头顶上方约8厘米外，拳心朝下，左肘上抬，左手握拳放于左膝上方，目视前方。

8、击手炮

左脚向前落地，右脚提起与左脚并步震地，双腿下蹲，左手变掌，右拳向上与左掌心相击于两膝前，目视前方。

9、蛟龙出海

起立上身后仰，右脚提起绷直，向前上方弹踢，力达脚尖，右拳变掌，两掌上挑，竖于两肩前，两掌指比双耳稍高，目视前方。

10、弓步三推掌

右脚向后落地，体右转180度成右弓步，右掌移于左胸前，掌心朝左。左掌经右肩与右臂外侧向下收于腰间，右手变立掌向前推出，指尖与肩平，目视前方。

11、提膝下栽拳

上步腾空拍脚，右脚向前落地，体左转90度，左脚提起绷直，放于右膝内上侧，左掌向右上方经右臂和右肩外侧，向下变拳收回腰间，拳心朝上，同时，上体右倾，右拳向右下方栽击，目视右下方。

12、震脚冲天炮

双腿直立，右脚原地震地，右前臂后收，从左腕内侧向上竖直冲拳，冲直后向下屈肘，右肘置于左拳眼上，右拳与嘴同高，拳心朝后，目视前方。

13、云顶三冲拳

右腿向前上步成右弓步，左拳拳心朝上收于腰间，右拳变掌向上，经头顶向后，经脑后变拳，拳心朝下向前冲出，臂与肩平，目视前方。

14、马步架打

双脚平行，双膝外展，双腿下蹲成马步，左拳向上，架于头顶上方约8厘米处，拳心朝下，右拳拳心朝下向右冲出，臂与肩平，力达右拳，目视右方。

15、虚步勾拳

右腿下蹲成左虚步，左脚尖点地，左拳和右拳同时向前上方勾击，左肘与左膝相照，拳与口平，拳心向上，目视前方。

16、虚步击掌

（右式）向左上步，体左转90度右脚尖点地，左腿下蹲成右虚步，两拳变掌，两掌对拍于左胸前，指与鼻平，右肘与右膝相照，目视前方。（左式）右腿下蹲成左虚步，两拳变掌，两掌对拍于右胸前，左肘和左膝相照，目视前方。

17、霸王举鼎

两掌经腰间向前上方举起，两掌与头同高，两掌尖相对，掌心朝前，力达两掌，目视前方。

18、并步冲拳

左腿向前与右腿并步直立，两掌下落，右掌经左掌外侧向下，经左掌内侧向上变拳，向前冲出，拳心朝下，臂与肩平，力达右拳，左掌于右臂下握拳后放于右腋窝下，拳心朝下，目视前方。

19、回头望月

上步腾空拍脚，右脚向后落地，体右转90度成右弓步，右臂屈肘放右掌于右耳前，掌心朝前，左拳变掌，左臂直臂向下顺放于左腿外侧，掌心朝左，目视左方。

20、弓步双卧枕

左脚向右上步，体右转180度成左弓步，同时左手握拳右上移于右肩前外拧放左拳于左肩前，拳心朝后，右掌经左肩和左臂外侧向右下于腹前握拳，右臂直臂顺放于体右侧，拳心朝后，目视右方。

体左转180度成右弓步，右拳左上移于左肩前外拧放于右肩前，拳心朝后，左拳变掌经右肩和右臂外侧向下于腹前握拳，左臂直臂顺放于体左侧，拳心朝后，目视左方。

21、猛虎出洞

左脚向右上步，体右转180度成左弓步，右臂抬肘，右拳经头顶上方18厘米处向左冲击，拳心朝下，左拳向左上勾击，左拳与左肩相平，拳心朝上，目视左方。

22、击手炮

双腿下蹲，右脚提起与左脚相并震地，右拳向右下，左拳变掌，向右与右拳面相击于双膝前，目视前下方。

23、马步冲拳

双腿下蹲成马步，双脚平行，双膝外展，左拳拳心朝下，向左冲出，臂与肩平，力达左拳，目视左方。

24、童子拜佛

重心移于右腿，右腿下蹲，左脚提起放于右膝上，双手变掌，直臂向上，曲肘向前，合掌于头顶前上方，合掌后旋即下落，竖立于胸前，指尖与喉同高，目视前方。

收势：左腿后退一步，右腿向后与左腿并步直立，双掌分别向后和左右两侧划一立圆后，沿两肋向下按于双胯外侧，掌心朝下，目视左方。

少林朝阳拳怎么练，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。

上一篇：少林散手实战法之腿法 下一篇：练武术如何保健养生