长护心意门拳怎么练

2016-06-30阅读：9826 学员编辑 收藏

小编导读：长护心意门拳是嵩山少林武术套路精华部分。此拳重式较多，拳小手法较多，在练习时要精心体会，才能将其真义融会贯通。那么长护心意门拳怎么练呢？下面小编为您介绍长护心意门拳怎么练。

1.预备式

身体直立，两脚微开与肩同宽。两手向两侧、向上、向里合十胸前，掌心相对掌指向上，目视前方。

2.下按上提

下肢不动，双手由胸前下按，接着双手外旋上提至肩平，目视前方。

3.右甩掌

下肢不动，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右掌以掌背向右侧甩，掌指向右，目视右侧。

4.转身跨虎

以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步。同时，左拳变掌屈肘向左格隔，掌心向右，右掌屈肘贴于左肩处，掌心向里，目视前方。重心后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步。同时，左掌变拳内旋，拳面抵置左腿上，右掌变拳屈肘置于右肩处，拳眼向下，目视前方。

5.上步一拳

将身直起，左脚向前一步，屈膝成弓步。同时，左拳内旋向前平冲，拳心向下，右拳置腰间，拳心向上，目视前方。

6.并步冲天炮

重心前移，右脚向左脚处并踏震脚成立正式。同时，左拳先横臂拦下至腰间，拳心向上，右拳屈臂向前上冲击，拳心向里，目视前方。

7.砸拳七星

右腿屈膝提起，左腿直立支撑。同时，左拳变掌置于右腿面上。掌心向上，右拳以拳背砸于左掌心处，目视前方。以左脚为轴，体右转180°，右脚落于左脚处，两腿屈膝下蹲。同时，左掌变拳抵右小臂处，以右拳臂随转直臂于前，目视前方。

8.转身单鞭

体左转90°，左脚向左侧跨步，屈膝成左弓步。同时，两拳先收胸前，然后向两侧撑击，拳心向下，目视前方。

9.怀中抱月

右脚与左脚并拢，两腿屈膝下‘蹲成丁步。同时，双拳内旋合于胸前，拳棱相对，目视双拳。

10.左扳抓

左脚向左跨一步，两腿屈膝下蹲成马步。同时，左拳变掌随蹲向左侧下扳抓，掌心向下，五指勾曲，右拳置于腰间，拳心向上，目视左下方。

11.转身右扳抓

将身直起，体左转180°，右脚随转向右跨步，两腿屈膝下蹲成马步。同时，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右拳变掌随转蹲向右侧下扳抓，五指勾曲，掌心向下，目视右方。

12.转身探马拳

将身直起，体右转90°，左脚向前一步，屈膝成弓步。同时，左拳屈肘置左耳侧，右掌变拳向前平击，拳心向下，目视前万。

13.右左甩砸拳

体右转180°，右脚抬起即落屈膝成弓步。同时，右拳随转体向下甩砸，拳心向左，左拳置于腰间，拳心向上，目视前方。上动不停，体左转90。，右脚并于左脚处，成立正式。同时，右拳置于腰间，拳心向上，左拳随转向左侧甩臂砸击，拳心向前，目视左侧。

14.转身崩手

体右转90°，右脚向前一步，屈膝成弓步。同时，右拳变掌以掌背向前上扳击，左拳置于腰间向上。目视前上方。

15.上步探马拳

左脚向前上一步，屈膝成弓步：同时，左拳屈肘置左耳侧，右掌变拳向前击出，拳心向下，目视前方。

16.虚步跨虎式

重心后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步。同时，左拳内旋下栽，拳面抵于左大腿上面，右拳收置右耳侧，目视前方。

17.顾腿斜形

将身直起，右腿直立支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂，右拳置于腰间，拳心向上，目视左下方。左脚向下落地为轴支撑，体右转180°。右腿屈膝提起。同时，右拳变掌由右腿前向下后扒搂，左拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。上动不停，右脚向前下落地，屈膝成弓步，以腰为轴上体右转90°，同时右掌变拳，双拳向两侧撑击，拳心向下，目视前方。

18.绞臂一拳

以两脚为轴，体左转180°，两腿屈膝下蹲成马步。同时，右拳与左拳两臂内旋相互缠绕两圈，左拳收至腰间，拳心向上，右拳向右侧击出，拳心向下，目视右侧。

19.独立上冲拳

将身直起，体右转90°。左腿直立支撑，右腿屈膝提起。同时左拳收至腰间，拳心向上，右拳屈臂上冲，拳心向里，目视前方。

20.转身下阴捶

体左转-90°，右脚震踏左脚处，两腿屈膝下蹲成并步（椅子桩）。同时，左拳屈肘置于左前，拳心向里，右拳内旋下杵击右侧，拳心向右，目视右侧。

21.转身斜形

将身直起，体右转90°，左脚向前上一步，屈膝成弓步。同时，双拳随转向两侧撑击，拳心向下，目视前方。

22.盘步侧拳

体右转90°，右脚从左腿后向左倒叉一步，身向下蹲坐成盘步。同时，左拳置于腰间，拳心向上，右拳向右侧冲击，拳心向下，目视右侧。

23.独立双撑肘

将身直起，右脚从左腿后掏出向右下落地支撑，左腿屈膝提起。同时，双掌变拳左臂压右臂相握交叉体两侧，目视前方。上动不停，仍成独立式。同时，双拳变掌以双肘齐向两侧撑击，目视前方。

24.马步单鞭

左脚向左侧落地，两腿屈膝蹲成马步。同时，双肘下沉，屈夹臂置于身前，拳心向里，目视方。下脚不动，上动不停，双拳旋齐向两侧撑击，目视前方。

25.转身双撅手

将身直起，以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步。同时，双拳变掌伸置身前，右掌在前，左掌在后，掌心向上，目视前方。重心微向后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步。同时。双掌内旋握拳回拳心向下，左拳在前，右拳在目视双拳。

26.上步双推掌

将身直起，左脚向前上半步，屈膝成弓步。同时，双拳变掌，两腕相交向前推击，目视前方。

27.右左双拍脚

重心前移，左脚支撑，右脚。前上踢击。同时，左掌收至腰间掌心向上，右掌向前上拍击右面，目视前上方。右脚向下落地支撑，左脚向上踢，左掌拍击左脚面，目视前方。

28.落步探马拳

左脚向前下落步，屈膝成弓步。同时，左掌变拳屈肘置左耳处，右掌变拳向前平臂冲击，拳心向下，目视前方。

29.跳三步

以两脚为轴，体左转180°，右腿屈膝成弓步。同时，右拳变掌屈臂置于左胸前，掌指向上，左拳变掌直伸左腿后，掌心向后，目视左侧。左脚向前跳步，接着右脚再向前一步支撑，左脚微抬离地，双手不动，目视左侧。左脚向前跳步为轴，体右转90°，右脚微抬，双手自然下垂于腹前，目视右侧。

30.转身崩手

体右转90°，右脚向前落步屈膝成弓步。同时，右掌以背向上扳击，左掌收至腰间，掌心上，目视前方。

31.转身束身

体右转90°，右脚向右与左脚并拢，两腿屈膝下蹲成并步（椅子桩）。同时，右掌屈臂挑置左肩前，掌指向上，日视左侧。

32.二起飞脚

将身上起，体左转90°，左踏地起跳，全身凌空，右脚向前踢击。同时、右掌随起向前拍击脚面，左手随之空拍，目视右脚。

33.丢单叉

身向下沉，体右转90°，右、左脚先后落地，右腿屈膝全蹲，左脚向左直伸，全脚掌着地，成单叉式。同时，右掌变拳抵于右大腿根处，左掌顺左腿掠切，目视左侧。

34.旋风脚

将身直起。体左转135。，左腿直立支撑，右脚随逆时针方向旋摆：同时，左掌随转迎击右脚掌右拳不动，目视右脚。

35.后尾脚

右脚随转下落支撑，体左转135°，左脚后勾提起。同时，左掌变拳置于腰间，拳心向上，右拳变掌后甩击拍左脚，目视右后。

36.独立冲拳

左脚向下落地支撑为轴，体左转180°，右腿屈膝提起。左拳仍置腰间，右掌变拳屈肘上冲，拳心向里，目视前方。

37.落步肘崩手

右脚向前落地屈膝成弓步。同时，右拳内旋屈肘，以肘向上挑崩，左拳不动，目视前方。上动不停，下肢不动。右拳以拳背外旋扳击，目视右拳。

38.右左甩砸拳

以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步。同时，左拳内旋顺体右侧贴腿向下杵击，右拳背贴腿，目视右侧。（图38-1）重心右移，右腿屈膝成弓步。同时，右拳外旋划弧向右侧抡劈，目视右侧。上动不停，左脚与右脚并拢成立正式。同时，右拳收至腰间，拳心向上，左拳划弧向左侧劈砸，目视左下。

39.转身崩手

此式与14式相同，要点亦同，只是方向不同。

40.上步探马拳

此式与15式相同，要点亦同，只是方向不同。

41.虚步跨虎式

此式与16式相同，要点亦同，只是方向不同。

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