一、增强手腕力量的东西

二、增强手腕力量的方法

三、结语

增强手腕力量的东西

1、哑铃

平时可以多做一些提哑铃的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、握力器

握力器可以锻炼手指力量,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔一分钟,活动手指以放松。提高手指的握力是发展腕力的根本。

3、握力球

这个就不按规律来练了,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。

增强手腕力量的方法

1、提重物或者举哑铃

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

4、挥重拍

就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。

5、熊爬,青蛙爬,猴子爬

这3种基本模式是你开始的第一步,也是伟大的开始,因为这些爬行可能是最初的运动,我建议你先慢慢重复,利用更多的休息时间进行这些练习。你的重点应该放在如何通过你的手和上半身,移动身体,分析你手腕的感觉来进行调整。

6、平板折回的手腕

你或许不太可能这样做到,因为我们平时基本都是通过手掌承受重量,所以,这个动作对于你来说可能是一个弱势位置,所以请把它当作一次训练,而不是一个挑战,也就是说别逞能。从一只手开始这样的训练,逐渐增加身体重量,还可以用膝盖减少负荷,缓慢进行,让时间慢慢的使你进步,以防止任何可能的伤害。

7、立掌行走

另一个不寻常的动作,是利用字竖立的手掌行走,正如视频里的那样,再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让你的手腕保持在一个中立的位置,会让你的手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

8、翻手腕行走

这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸, 逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体,这种组合对手和手腕力量的增加,灵活性是非常好的一个刺激。别忘记,我们健身的目的是要变得牢不可破,所以这些细小的部位我们应当加强,专注手上的一些锻炼,而不是等到手腕有了问题才想起来应该注意了,这将帮助你进步更快,用更少的挫折获得更多的乐趣。

结语

我们生活在一个每天面对电脑的办公左前,我们的手和手腕已经“退化”到习惯于打字和滚动鼠标。这就是为什么当人们开始做例如倒立和爬行时,他们可能会感觉到手腕疼痛,压力山大。我们可以调节和训练我们的手腕,让他们拥有更多的力量,有能力处理来自体重和负重下的训练。我们还可以提高我们对其他问题的韧性,例如重复性压力伤害等。