一、散打防守与反击技法

二、散打对青少年的好处

散打防守与反击技法

1、散打防守

1.1、挑防。

防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向斜后挑至左(右)耳侧,拳心向里,力达前臂。主要防护拳法和横摆性腿法对头部的进攻。挑防是消放中的典型防守方法,使用方便,效果显着,且有利于防守后的反击。要领:肘部不要上抬,挑挂时机要恰当,力量要刚脆。

1.2、格防。

防守的基本方法:预备姿势战立,左(右)手屈前臂向右(左)横格,前臂微外旋,拳心向内,力达前臂。主要防护攻击胸部的拳法。要领:上体偏闪与前臂外旋横格要协调配合。

1.3、扶防。

防守的基本方法:预备姿势站立,右手变拳在脸部范围内由外经上向里捋弧线一周;左手变拳,在微向内右转体时由下往外向里捋弧线一周,力达手掌。作用:主要防护对方左,右直拳的进攻。扶防能改变对方直线进攻的方向,防守反击方便,简单实用,是初学者首先接触的防守方法之一。

1.4、挡防。

防守的基本方法;预备姿势站立,前臂稍后收外旋,拳心向内,力达前臂。作用:主要防守横勾拳或摆拳对头部太阳穴等处的攻击防护范围较大较为安全。要领:垂肘裹身上体要协调,配合防守左右扭转。

1.5、内挂防。

防守的基本方法:预备姿势站立,前臂由上向下直臂向内挂击,拳心向内,力达前臂。作用:主要防护攻击腰,腹,档部的腿法。挂防力量大,防中寓攻,尚配合左右闪身步防守,于反击极为有利。要领:挂击时机要恰当,力点要准确,力量要脆刚。

2、散打反击

1.1、迎击法

迎击法是针对对方动作向前运行的瞬间,选择相生相克的技法进行攻击的措施。双方运动员互相对峙时,无论谁发出动作,都会出现两种情况:一种是彼不动、己先动,指的是对方的动作姿势状态出现了薄弱环节,或者用调动法制造时机后先发出进攻动作;另一种是彼先动、己后动,指的是对方先发出向前的动作时,迎着对方的动作进行打击。后一种情况表现的是迎击法,迎击法的关键在“迎”字上,最大的好处就是可以充分利用双方动作的合力,不但有利于动作击中对方而且有利于动作速度、力量的发挥。

1.2、闪击法

闪击法是对方发出进攻动作时,先用闪断躲的防守法避开对方的进攻动作,然后针对性地采用技法反击对方。闪击法的动作程序是先闪躲后反击,根据对方的不同技法,可以针对性地选择前俯、后仰、左右、下潜、侧身等闪躲方法。运动员实施闪击法必须注意两个方面的问题:一方面在能够避开对方进攻动作的条件下,闪躲的距离、方向和位置,一定要便于发出反击动作;另一个方面连接反击动作一定要快速、流畅,对方回收进攻动作还没有完成之前,反击动作必须击中对方的得分部位,否者,对方就能够反反击。

散打对青少年的好处

1、可以刺激骨骼的生长发育。

进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段,骨骼的韧性好,但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。

2、可以提高呼吸系统及血液循环系统的功能。

长期从事散打训练有利于心肺功能的提高。而青少年内脏器官的发育要落后于运动器官,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。

3、可以改善中枢神经系统的灵活性。

散打运动不仅要较技、较力,还要斗智、斗勇,同时还要有随机应变的能力。因此,长期从事散打训练,不但能改善大脑的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的思维敏捷,应变能力提高,增进大脑的机能。

4、可以防身自卫。

通过散打训练,掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧,不仅可以有效地保护自己,还可以保护他人、集体和国家利益。当然在防身自卫时,不能超过“正当防卫”的法律界限。