一、怎样加强手腕力量

1. 三大妙招训练手腕力量

2. 挥重拍锻炼手腕力量

3. 利用器械锻炼手腕力量

二、手腕扭伤注意事项有哪些

三、五分钟的手部保健操

怎样加强手腕力量

1、三大妙招训练手腕力量

1.1、锻炼手臂:时常做伏卧趁,或引体向上或压林等运动。

1.2、锻炼手腕:如果可制造一根20多公分的棒子,中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓),重量在一斤左右,然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动),顺时针与逆时针来回变动做到手酸为止为一组,休息2到3分钟,每天3组。

1.3、锻炼手指:司马光扎缸想必你知道吧,找一个比手掌小一点的缸口那么大的缸,用手指抓住缸口,到手指酸为止。最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习。另一种是拿哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气),这是很好地锻炼灵敏度和手指的力量。

2、挥重拍锻炼手腕力量

挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。

在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。

3、利用器械锻炼手腕力量

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

手腕扭伤注意事项有哪些

1、一般手腕扭伤要先排除骨折,如果没有骨折就只有软组织的损伤。平时注意保暖,暂时不要活动,最好能固定一下,饮食没有太大的禁忌,一般两周就可以康复了。

2、手腕部位的外伤导致局部的软组织损伤,如果没有骨折的话,这种软组织损伤经过2-3周一般可以修复,所以您也不要过于着急,经过积极的治疗,可以缩短损伤修复的时间,建议您到医院的骨科就诊,先确定没有骨折,如果没有骨折的话,可以局部进行热敷,口服跌打丸等活血化瘀的药物治疗,注意休息,尽量避免患肢活动,特别是提重物等活动,希望我的回答能帮到您。

3、可以适当的采用一下口服用药的情况,如采用非甾体抗炎药和中药跌打丸,三七伤药片等药物进行治疗,外用伤痛酊或云南白药气雾剂,饮食上要多吃一些含钙丰富的食物,如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤,猪肝、羊肝、牛肝等。

五分钟的手部保健操

这套手保健操简便易学,共分五节,完整做完一次仅需五分钟,不受场地限制,可随时随地进行手操锻炼。具体为:

第1节:双手手掌相对合起,开始快速搓动。每次搓动,可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指第二关节处,然后回头。每一个来回计一次,共搓36次。

第2节:双手五指尽量分开,指尖逐个相对,指尖相合手掌分开,然后用力开始撑顶。一共做36次。

第3节:左手摊平手掌,右手握拳,将左手中指对准右手拳头上的后溪穴,中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。然后改换为左手握拳,右手摊掌。关键在于交换速度要快,交换做36次。

第4节:用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近),用力按捏,然后换手,共做36次。

第5节:将五指尽量分开伸直,然后慢慢将大拇指弯下,尽量伸向小拇指。过程中要注意,其余四指不能弯曲,一共做36次。

五节手保健操全部做完后,甩甩双手,活动一下手腕,让手部放松即可。