一、女生散打教什么

二、散打基本功的训练方法

三、学习散打的注意事项

女生散打教什么

1、散打是什么

散打也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式,以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守、步法等技术。

散打也是现代体育运动项目之一,双方按照规则,利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击对抗。武术散打是一种能够防身自卫,瘦身健美,增加自信的体育运动,其特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度,且使双腿的线条更优美,更结实,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练,对保持女性优美体态有莫大益处,因此现练习武术散打的女性也在日渐增多。

2、学习散打的好处

优化体态:改善身体线条:嵩山少林寺武校教练指出,散打特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度,且使双腿的线条更优美,更结实,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练,能有效塑造女性优美健康的形体。

强身自卫:女性练习武术,能够学会在躲闪腾反中学会保护自己,即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险,达到击退来犯,保护自己的目的。

缓解工作生活压力:调整精神状态:现代社会女性和男性一样,承受着来自工作、生活多方面的压力,因此学会调整心态,调节排压十分重要。通过武术训练,女性朋友在锻炼身体的同时,能够增强自信心,面对危险、突发状况时能保持从容不迫的心态,让自己更好地面对问题,解决困难。

3、散打的训练要诀

快,是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

长,是指完成进攻动作时,要具有伸展性。

重,是完成动作力量方面的技术的要求。

准,是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。

稳,是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定,必须考虑三个方面的因素。

散打基本功的训练方法

首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

训练者手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行,然后并步站立,一腿伸直抬起,与身体成90度角,另一腿慢慢弯曲,重心下移,身体向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撑腿,将身体顶起。

动作过程中,抬起之腿始终要与身体成90度角,不可落下。跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳,它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

学习散打的注意事项

标准的压腿动作要求

标准的压腿动作要求是正确的压到位,练习散打技能的压腿动作,是一个循序渐进的过程,学习散打技能的初学者,切勿操之过急,那样易造成韧带的损伤;也耽误了练习散打技能后面的课程。压腿动作是散打技能的热身基本运动之一。

心理状态

初学者在日常的散打技能练习中,需注意调节自身的心理状态,良好心理状态的优势,在散打比赛中表现的最为突出,良好的心理状态有助于培养散打初学者的学习信心,降低对实战的畏惧心理。

抗压能力

在散打比赛与日常的散打技能练习中,需锻炼出顽强的抗压能力,在不断挑战自我,的同时,不断的超越自我,这样的抗压能力能在散打比赛中,最大限度地得以发挥出来。