一、传统武术怎么开肋

二、传统武术的开胯与开背

三、传统武术开肋的动作价值

传统武术怎么开肋

1、传统武术怎么开肋

开肋主要是通过俯卧桩训练来完成,在做俯卧桩时,同样要保持双手向前抱,肩下沉的感觉,此外双肘尖不要完全向两旁,而是向斜后方,这样就是开肋的训练。经过一定功日的训练,背和肋就会打开,此时你的功力会明显感到进步。

2、传统武术怎么开背

传统武术讲开背开肋,背打开以后肩背联成一体,不仅力量倍增,发力迅猛,而且在外形看上去有厚实园浑的大型;肋打开以后,会有肋间生肉效果,胸腹背肋的抗打能力大大提高。在轨迹拳学中开背主要是通过傻瓜桩的训练来完成,具体的做法是,在练习傻瓜桩的就位和对挣时,虚灵顶劲,沉肩坠肘,通俗一点讲,百会穴略微上顶,肩往下沉,有把肩撕开的感觉,双手想前抱,要用一定力量,使得背部有被拉的感觉。

3、传统武术开胯的目的

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋,借从而产生自动的皮筋般弹射劲力,练助肩胯的反拧对拔,将“大筋”拉伸,习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧,让你拥有“龙虎二劲”,延年益寿筋骨齐鸣。

4、传统武术开肋的练习方法

肋的练习通过搓与剑出鞘来进行练习

4.1、搓:

4.1.1、固定肩胯,肩不能耸起。

4.1.2、肩胯保持在一个平面,肩不能向身体的后侧避让。

4.1.3、手臂保持伸直状态,大拇指方向朝向身体前方。

4.1.4、通过肋的开合,带动手臂运动。

4.2、剑出鞘:

4.2.1、注意弓步变换,两手形成对撑。

4.2.2、减少肘部发力,以肋的上下开合为主,进行发力。

4.2.3、上手肘要抬,下手掌要撑,形成对拔。

传统武术的开胯与开背

内家拳将身体分为几个部分进行盘练:开肩,开胯,开背……逐个突破!(原理:撑筋拔骨,即拉伸骨缝,坤拔大筋,拉伸量越大,骨缝间隙越大,可保持人体关节的灵活性,使人体变得更挺拔,血液循环更好)。胯跟脊柱合称为龙虎之劲,观察人的身体拧转,在没有通过专门训练之前,都是习惯于腰椎的拧转。再观动物,身上淋湿之后,将身体抖干一瞬间,是用屁股带动身体抖转的,我们称之为“虎抖毛”的劲力,令人羡慕!我们在练习心意拳第一步就是“抖胯”胯有了,很多劲力自然就有了!

“脊”由多个脊椎组成,用于支撑身体的支架,由于人类直立行走,脊柱呈“S”形,在发劲时,需要把脊柱调整为“弧”形,才符合发劲的状态,所以要求“含胸拔背,沉肩坠肘”,或用一个字形容,就是“裹”,同时内脏跟脊椎之间有着莫大的关系,内脏如葡萄,脊柱如“藤”,内脏依附于脊柱之上,靠肌腱连接,因而内脏可上下窜动,形成“惯性力”,辅助人体的重心运动。

传统武术开肋的动作价值

“肋”付于脊柱之上,与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”,五脏六腑皆驻于其中,如发动机之“汽缸活塞”,带动人体重量起落。“两肋”如鱼之两鳃,开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”,“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦,使之能够“开合”自如至极限,浑身“柔软”如无骨。俗话说,功夫的高低看“背”,实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋开”则内脏动,整身如球,“肋动”则躯体灵,一身皆活。