一、打太极拳伤膝关节吗

1. 打太极拳会伤膝关节吗

2. 打太极拳为何会伤膝关节

3. 打太极怎样避免伤膝关节

二、打太极不伤膝关节的方法

三、打太极拳要注意什么

打太极拳伤膝关节吗

1、打太极拳会伤膝关节吗

太极拳作为一种运动,有运动损伤很正常,它对身体也不是万能的。如果在运动过程中,出现膝盖痛的情况,首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。在各种运动中,太极拳对膝关节的压力算是相对较小的。在太极拳的基本动作研究中发现,它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍,而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上!

膝关节受力有着自身特点,站立时膝关节承担约一倍体重,随着身体的逐渐下蹲,膝关节屈曲角度变大,承受的压力也逐渐增加,可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲,长期负重,的确对膝关节压力很大。

2、打太极拳为何会伤膝关节

上步前,支撑腿没有向外摆脚尖。在练习太极拳的过程中,身法变换需要上步的时候,一定要先摆脚,再上步。有的人不摆脚就上步,这样就会出现强行扭转膝关节的现象,大、小腿在膝关节部位形成别扭的情况,这样就会造成膝关节疼痛或损伤。

上步前,支撑腿摆脚的角度或大或小不合适,没有旋转膝盖,没有使腿部转动与转身协调起来,大、小腿在膝关节部位形成别扭的情况,这样也会造成膝关节疼痛或损伤。

上步或者开步的角度不正确。有的人练习太极拳的时候只是强调向前方或者向后方45度、30度、60度上步、退步或者向左右横向平行开步,只是强调技术的指标,但是并没有考虑支撑腿和上步或开步腿所应该保持的自然角度。如果开步或者上步,两腿不能处于自然协调的状态,膝关节部位就会处于别扭的状态,长期处在这种情况下练习,就会造成膝关节的疼痛或者损伤。

摆脚上步的时候,不松胯,支撑腿膝关节蹬得太直,而不是处于自然稍微弯曲的状态。如果支撑腿伸展得太直,上步过程中,重心前移就会加大膝关节压力,直接挤压半月板,从而会造成半月板损伤。

3、打太极怎样避免伤膝关节

太极拳运动随着练习时间和强度的增加,膝关节的(损在逐渐加大,有资料显示,人体屈膝90°,所承受的压力是体重的6倍。

老年人习练太极拳,大小腿夹角以135°为宜,这个角度支撑力最合理,增强膝关节功能,促进损伤恢复;一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度,减少练习时间。

最新的研究认为,太极拳可以改善下肢踝关节,特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性,当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。

打太极不伤膝关节的方法

许多人认为太极拳缓慢圆润,松柔轻灵,不需要做热身运动。其实不然,太极拳的缓慢运动,确实需要热身;尤其是在冬天寒冷的时候练拳,更需要热身。

热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用在练习太极拳的时候,无论是什么定式步型,我们的膝关节都不宜左右内外侧扭动,否则就会对我们的膝盖造成一定的损伤。

同时,根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致。比如在半马步、虚步的外形技术要求中,不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向,还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖,这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应,前辈称为“三尖相对”。

根据膝关节只能前后上下运动的生理机能,前后上下的方向一定要一致在弓步的外形技术要求中,要求前实腿的膝关节中部、胫骨尽量垂直于脚底地面,极限不能出足尖,否则就会损伤膝关节。

基本功的练习也是非常重要的,如果没有没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫,那么在练习的时候也会非常容易伤到膝盖。

所以说:教学视频中的站桩功、松胯功、松腰功、劲走身后松膝功是下盘功夫和虚实转换功夫的保障,也是练拳避免膝痛的保障。

打太极拳要注意什么

1、锻炼时间

冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。

2、运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

3、心静体松

思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。