一、高血压能打太极拳吗

二、高血压练太极拳的好处

三、治疗高血压的食谱

高血压能打太极拳吗

1、高血压能打太极拳吗

练习太极拳对高血压有益。因为太极拳是我国人民的一种强身健体的运动形式,是中华民族宝贵的文化遗产。太极拳的动作柔和,功夫可以步步深入,男女老少皆宜。尤其是老年人,常年练习可以防病、治病、健身、延年益寿。长期练习太极拳可以改善新陈代谢,使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节,防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化糖尿病的发生。

2、太极拳对血糖血压的影响

太极拳能改善人体循环系统,提升物质能量转换率,提高废物毒素代谢,太极拳对血糖血压也有调控作用。

根据太极拳的基本训练方法,最初要求太极拳的习练者,不断的寻求身体放松,做到身体放松、肢体放松、末梢神经放松乃至心情放松,通过身体的放松,放松身体的筋骨、肌肉、皮肤,提升血管的弹性,可以极大的提高习练者血液在血管中的通过效率,这样就保证了在心脏不增加输出的情况下,血液流速加快,物质输送效率上升。

毛细血管的数量占人体血管总的直径是主动脉血管的800倍,总面积可以达到6000平方米,毛细血管的血液流速较慢。通过身体放松,提高毛细血管的弹性,将能够对人体的整体循环效率带来极大的提升。研究表明,人体精神状态与血液循环速度有极大关系,血液流速越快,人的精神会越好。

练太极拳要求心静体松,全神贯注习练,当我们静心修炼太极拳的时候,大脑能得到充分的休息,同时血压也会保持平稳。

3、打太极拳的注意事项

3.1、忌神不守舍:太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。

3.2、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

3.3、忌僵硬练力:太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

3.4、忌突击使招:太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。

高血压练太极拳的好处

1、太极拳的动作是非常柔和的,能够使我们的全身肌肉放松能使血管放松,这样就能非常有效地促进血压下降。

2、打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。

3、太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。练习太极拳的时候要求心静体松,高血压患者再练习的过程中能有效缓解精神压力,并释放大脑疲劳,对于降血压是非常有帮助的。

治疗高血压的食谱

1、芹菜粥:芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。

2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。

3、绿豆海带粥:绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

4、荷叶粥:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。