一、打太极拳好还是练瑜伽好

二、太极拳的介绍

三、练习瑜伽的要领及注意事项

打太极拳好还是练瑜伽好

1、打太极拳好还是练瑜伽好

打太极拳和练瑜伽各有各的好处，主要是看练习者的个人喜好。有的人喜欢太极的理论和太极练气的方式,有的人喜欢瑜伽的体式和瑜伽对人体每块肌肉的锻炼。

2、打太极拳的好处

2.1、增加神经系统的灵敏性。练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行,加强了神经系统的灵敏性。

2.2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统。因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

2.3、改进柔韧度、肌力及肌耐力。太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

2.4、提高心肺功能。练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。

3、练习瑜伽的好处

3.1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

3.2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3.3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

3.4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

太极拳的介绍

1、太极拳对人类个体身心健康有重要作用

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。

2、太极拳的特点

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。

练习瑜伽的要领及注意事项

1、练习瑜伽的要领

1.1、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。

1.2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

1.3、 呼气。转头看向身体的一侧。

1.4、 保持2-3次呼吸。

1.5、 吸气回正,呼气重复另一侧。

2、练习瑜伽的注意事项

2.1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐。

2.2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

2.3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

2.4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。