一、五禽戏的功效

1. 五禽戏的功效是什么

2. 什么是五禽戏

3. 五禽戏的练习方法

二、练五禽戏有什么原则

三、练五禽戏要注意什么

五禽戏的功效

1、五禽戏的功效是什么

1.1、虎戏的作用

在虎戏的各种步法变换中,可增强关节的灵活性,对防止老年性慢性支气管炎、神经衰弱、腰背痛、骨关节酸痛、颈椎综合征等病有一定的疗效。

1.2、鹿戏的作用

鹿戏主肾,益气补肾,壮腰健肾。鹿戏善运尾闾穴,有助于运行任、督二脉的经气,有强筋骨、固腰肾的作用,对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有疗效。

1.3、熊戏的作用

熊戏中用腰带动身体的晃动,使全身都得到运动,促进血液循环,活跃全身生理机能,有滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃的功效。

1.4、猿戏的作用

猿戏主心,能养心补脑,开窍益智。久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性,进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。猿戏中的平衡动作能增强人的平衡能力。

1.5、鸟戏的作用

鸟戏要求伸展,伸展运动可以加强呼吸的深度,使肺的功能得到充分发挥也可以使胃肠、心脏等内脏器官功能加强,从而改善人体全身的生理机能。

2、什么是五禽戏

五禽戏是汉族民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

五禽戏是汉族民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一据说由东汉医学家华佗创制。其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。

3、五禽戏的练习方法

3.1、鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。

3.2、鹿戏

按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

3.3、猿戏

择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。

3.4、虎戏

自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰按着抬头面朝天,再低头向前平视。

3.5、熊戏

仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。

练五禽戏有什么原则

1、由浅入深

练功必须由简到繁,由浅入深,循序渐进,逐步掌握。只有这样,才能保证把基础打好,防止出现偏差。

2、因人而异习

练时,中老年人,尤其是患有各种慢性疾病者,需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。

练五禽戏要注意什么

练功时间可于清晨、睡前、以及饭前后半小时或一小时以外的时间进行。总之,过饥或过饱均不宜练功。

初练者不能控制自动动作之前,应选择在平坦宽阔的地方练习,切勿在凉台,河边,高处边缘地方练习,以防发生事故。

若练完功后觉胸闷,可作逆式深呼吸几次以解除。作法是:吸气入胸中,随呼气时把气下压入丹田,吸气时,两手伸直,从体侧手心向上徐徐举至头顶;呼气时,两手心向下经面、胸前向下压掌至腹前,或下压至地上。

练功后,感到全身发冷,可作低位静立半蹲1分至5分钟,就能全身发热而冷自除。动作是两脚开立扎成马步,大腿蹲平,两手抱拳收紧于胸侧。