一、八段锦的养生功效

1. 八段锦的养生功效是什么

2. 什么是八段锦

3. 练习八段锦有哪些招式

二、练八段锦要注意什么

三、哪些人群不宜练八段锦

八段锦的养生功效

1、八段锦的养生功效是什么

八段锦以“动”及“静”,即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动,促进人体的身心健康,调心养神、形神共养,从而达到养生的目的。

八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,还涉及到了一些平时很难运动到的部位,如第八节强调的是颠足跟,可以有效刺激生殖和泌尿反射区,可起到补肾、壮腰的作用。

对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身、养生功法。注意练功时,要用意念引导动作,排除杂念,全神贯注,全身肌肉放松,动作和呼吸自然配合,气沉丹田,柔和缓慢。

2、什么是八段锦

八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显着。 古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

3、练习八段锦有哪些招式

3.1、两手托天理三焦

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。

3.2、左右开弓似射雕

除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

3.3、调理脾胃臂单举

这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

3.4、五劳七伤向后瞧

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

3.5、两手攀足固肾腰

这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用。

3.6、背后七颠诸病消

这段动作继续要求放松,但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展,拉开,而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说,这是一开一合,很完整。

练八段锦要注意什么

1、不可吸烟

练完八段锦后不可吸烟,最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处,而且吸烟还会影响肺功能,达不到强身健体的功效。

2、不可饮酒

饮酒也是在八段锦练完后所不允许的,酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中,而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候,此时血液中含有大量酒精,会对身体造成伤害,得不偿失。

3、不可立即吃饭

练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。

4、不可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。

哪些人群不宜练八段锦

1、不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤,就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,此时不能轻易练功,以免因练功加重脊柱损伤。

2、另外,脊髓症状患者也不要随意练习,要谨听医嘱,由医生来决定锻炼的时间和方法。

3、患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼,加重病情。

4、严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。