一、少林拳有哪几种

二、练习少林拳的注意事项

三、少林拳的练习方法

少林拳有哪几种

1、少林寺的《易筋经》功夫

“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜,“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨,通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。按原来的功法要求,须先练半年左右内功:达到内壮后,运气时不需练习任何排打功即可自然产生开砖劈石的内功威力,如配合《易筋经》搏击术同时练习可达到无坚不摧的神功威力。由于整个练功过程需师傅指点传承,而过去武术家过于保守,从不外传,有机缘按原法修炼者不多。近代流传的《易筋经》多只取导引内容,且与原有功法多有不同,派生出多种样式。

2、少林寺的童子功

童子功共由十八式组合而成,是少林武术之筑基训练功法。童子二字的含义有二:一是指这套功法少年儿童练习最为适宜,其实成年人训练后同样显奇效;二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧,犹如童身,是提高技击水平的必修功法。十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成,不仅适合初习少林武术的青少年,而且适合学练其他门派功夫的初学者。

3、少林寺的气功

少林气功有内功、外功两种。内功主要用于坐禅、修身养性,对于防治许多慢性疾病,效果尤为显着,如心脏病、神经衰弱、癔病等。久练可以轻身延年,传说还可由老返童。外功,主要用于武术方面,运全身之宗气、真气、精气,贯穿于整个武术之中。拳谱曰:“手足弹处气先到,血为气之盾威力雄。”即为此意。

练习少林拳的注意事项

1、拳法之呼吸

呼吸之职,肺脏司之。大凡肺强之人,其气必长,其力必大;肺弱者,反之。何也?因肺为气之府,气乃力之源,故言力者,不能离气。北派拳法,乃有专练习呼吸以增其实力者,成功之伟,颇可惊异。其初,本为寡力之夫,因十年练习呼吸之功,有增其两手手力能举七百斛以上者。对于呼吸在武艺修习过程的重要性,自古就有“外练筋骨皮,内练一口气”之说。

2、拳法之手法

手法,各派不同。从抽象的一面分别之,不外圆线与直线两派。从具体的一面分别之,不出长、短、中三法。兹所记者,乃少林之嫡派手法。

3、拳法之底盘

底盘(少林步法之专名)虽各派不同,而皆为拳法之根本。练习拳法,须先练习步法,步法稳,方可言拳法。兹只以嵩山少林各种底盘列入之,他派不与焉。

4、拳法之身法

学者既于手法、底盘之练习略有门径,当进而求之身法,盖身亦为拳法中之重要关键。其身法之高深者,将详述于五拳式中。兹所记者,便于初学进退趋避等法。

少林拳的练习方法

1、站桩

站桩功少林站桩功以马步练习为主。主要锻炼腿部力量和下盘的稳固性。练习此功较为艰苦,需要坚强的毅力。初学时可背靠墙壁马步站立。待有一定腿力之后,离开墙壁继续练习。练到每次都能站5分钟以后,就可上梅花桩练习。

2、站桩练拳

梅花桩功桩成梅花形,共5根,长2.5米,埋入地里1米,直径8厘米,平头。每根相距60厘米,中桩置于四桩中央。先用马步站桩,待腿部有一定稳劲后,可在桩上练习换步,熟练之后还可在桩上练拳。

3、沙袋练习

沙袋功利用吊沙袋和卧沙袋,结合各种步型、步法攻击沙袋练习拳、掌、肘、膝、足的功力。

4、插沙功

插沙功插沙功主要练习掌指的穿透力。初学时用一木捅盛绿豆,置于身前,然后站成马步或弓步,以意领气,聚力于指尖,将掌插入桶内的豆里,反复练习。随着功夫增加,可逐步渗入粗河沙,最后全部改用粗河沙,甚至铁沙。天长日久,其掌可坚硬如铁,达到插人五个洞、抓人一把肉的功力。