一、练气功会造成便秘胃疼吗

二、如何预防便秘

三、便秘吃什么好

练气功会造成便秘胃疼吗

1、练气功会造成便秘胃疼吗

练气功不会造成便秘，相反如果出现便秘的情况，还可以通过练气功的方式改善。方法为两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前,平放地上,头正身直,百会朝天,挺胸收腹,沉肩垂肘,两膝微曲,膝盖与脚尖相齐,舌抵上腭,唇齿轻合,双目垂帘或轻闭(高血压留视线),两掌自然下垂,掌心向内,十指向下,掌指微微分开。从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴,全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”,从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴全身通7遍。想“通―通―通―通―通―通―通”。做到全身放松,高度入静,心情舒畅,物我两忘。

2、便秘的原因

便秘与年龄有关,由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌减弱,胃结肠反射减弱,直肠敏感性下降,使食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。不良生活习惯也可能导致便秘。例如喜吃低渣精细的食物,或少图方便省事,饮食简单,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等,此类病变会导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

3、便秘的症状

便秘的主要症状是排便次数减少和排便困难,一般排便次数每周少于2次,严重者长达2～4周才排便一次。可突出地表现为排便困难,排便时间可长达30分钟以上,或每日排便多次,但排出困难,粪便硬结如羊粪状,且数量很少。此外,有腹胀、食欲缺乏,以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢,肛诊有粪块。过分用力排便时,可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量的降低,排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外,还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。用力排便时,腹腔内压升高可引起或加重痔疮,强行排便时损伤肛管,可引起肛裂等其他肛周疾病。

如何预防便秘

1、注意营养均衡,多吃含纤维素多的食物,这样也可以促进肠蠕动,改善便秘。

2、主食不要吃过于精细,可以隔几天吃一点粗粮,这样也可以预防便秘。

3、每天都要吃一定量的新鲜蔬菜水果,或者多喝水,早晚空腹可以吃一个苹果,这样大便不会那么硬。

4、每天在工作以外可以进行适当的体育锻炼,汗流的多,喝的水自然就多,这种方法也可以改善便秘。

5、早上起床刷过牙后可以空腹饮一杯白开水或者里面加点蜂蜜,可以起到润肠通便的作用。

6、另外每天晚上或者早上都要定时排便,养成按时排便的好习惯,另外睡觉前可以按摩腹部。

便秘吃什么好

1、猕猴桃。猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

2、草莓。它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。

3、雪梨。雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

4、西柚。营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。