一、冬天练太极拳的好处

二、冬天练太极拳的注意事项

三、冬天练太极拳的姿势要求

冬天练太极拳的好处

1、冬天练太极拳的好处是提高人体神经系统的调节与支配作用

1.1、太极拳的练习,对中枢神经系统起着良好的影响,因为太极拳一开始,就要求体舒心静,排除杂念,注意力集中,用意不用力,这些都是对大脑活动的良好训练。

1.3、太极拳的动作是,不偏不倚,“他没有固定的”,在招标活动全身骨,不仅要纠正不良姿势,和锻炼颈椎,腰椎,上肢肌肉骨骼。

2、冬天练太极拳的好处是宣肺

2.1、太极拳的动作和呼吸。在时间的过程中,肺组织提高锻炼,肺活量增加,免疫,也将是呼吸系统疾病的风险较小。

2.2、太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

3、冬天练太极拳的好处是促进血液循环

3.1、由于重要性与太极拳的呼吸,“气沉丹田”,故意使用腹式呼吸,在概念上的气体交换,同时加强肺的活动,这将促进血液循环。

3.2、改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

冬天练太极拳的注意事项

1、注意防寒保暖

在锻炼过程中,要注意衣物的增减。不要图轻便而减少衣物,要选择背风向阳的地方,否则就会寒气侵体,不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼,但建议带上羽绒服,练完后赶紧穿上。

2、注意空气的流通

太极拳注重调息,因此空气的质量很重要。在北方冬天,雾霾较多,建议遇上这种天气大家就不要出来,直接在家里锻炼就可以了,当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风,不建议选择卧室,最好是客厅。有人说去地下停车场,殊不知,地下停车虽然暖和,但空气不流通,对身体伤害反而更大。

3、加强锻炼前的准备活动

建议在准备活动时,可以挑选八段锦,五禽戏之类的保健操,虽然运动量不大,但能产生很大的热量,所以热身效果非常好。

4、注意选择防滑的鞋子

冬季温度低,鞋底容易变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,上述因素综合到一起,极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事件发生。

冬天练太极拳的姿势要求

1、静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

2、中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

3、动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

4、连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;5、轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。