一、怀孕能练太极拳吗

二、孕妇适合的运动有哪些

三、孕妇户外运动的注意事项

怀孕能练太极拳吗

1、怀孕能练太极拳吗

孕妇可以练太极拳,而对于运动量宜根据自己的情况稍减或不变。妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。太极拳虽然很给力,孕妈妈还是应该在医生指导下练习。

2、孕妇练太极拳要注意什么

孕妇是可以练太极拳的,但是有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做。做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素,有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。

3、孕妇练太极拳的好处有哪些

3.1、太极拳是中低等强度的有氧运动,孕妇从事太极拳运动,母体与胎儿都安全。

3.2、太极拳的干预可降低孕妇血中甘油三酯及胆固醇,脂肪囤积明显较少,有效地控制体重。

3.3、太极拳的干预可使孕妇的血压较为稳定,但不会使血压明显下降而影响正常的生理机制,甚至于影响胎儿的生长。

3.4、太极拳的干预可使孕妇的脉搏较低,肺活量与肺通气量较高,进而减少怀孕后期气喘的程度。

3.5、太极拳的干预可使孕妇的腰椎前弯角度变化较小,减少下背痛的发生机率。

3.6、太极拳的干预对改善和提高孕妇的免疫稳定机能有着明显的作用,可使孕妇对严寒暑热、伤风感冒等的抵抗力变强。

3.7、太极拳的干预可以改善孕妇的焦虑及忧郁状况,有效地稳定情绪,使精神得到放松,生活更加乐观。

3.8、孕妇练太极能有效地引导身心调整和情绪宣泄,促进胎儿的大脑发育。

孕妇适合的运动有哪些

1、散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

3、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

孕妇户外运动的注意事项

一般情况下,妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动,帮助存进身体血液循环,避免发生各种孕期疾病,同时促进宝宝健康成长。但孕妇从事户外运动有很多注意事项:

孕妇在从事户外孕妇时,要特别注意以下的户外运动注意事项,避免伤害自己和胎儿。

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育。

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿。

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环。

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练,室内健身中心环境较户外舒适,而且多数有专业教练提供运动指导,是较理想的训练地方,也保证了安全。