一、五禽戏的动作要领

二、五禽戏的基本手型

三、五禽戏的古书记载

五禽戏的动作要领

1、五禽戏的动作要领

习练五禽戏,动作要领:“形、神、意、气”。

形,即练功时的形体姿势。开始练功时,头身正直,含胸垂肩,体态自然,使身体各部位放松、舒适。习练每戏时,要根据动作的名称含义,做出与之相适应的动作造型,动作要到位规范。

神,即神态、神韵。只有领悟掌握“五禽”的神态,进入玩耍、游戏的意境,神韵方能显现出来,动作形象才可能逼真。

意,即意念、意境,也就是人的思维活动和情绪变化,这些都能影响到五脏六腑的功能。意随形动,气随意行,意、气、形合一,进而达到疏通经络、调节畅气血的目的。

气,这里指练功时对呼吸的锻炼。对于初学者,应先学会动作,明确其含义,使姿势舒适准确。待身体放松,情绪安宁后,逐渐注意调整呼吸。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等,可根据姿势变化或劲力要求而选用。

2、五禽戏的练习方法一

虎戏

自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右向前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

鹿戏

四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

3、五禽戏的练习方法二

熊戏

仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。

猿戏

择一牢固横竿略高于自身,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

五禽戏的基本手型

虎爪

五指分开,指间留有隙缝约半指,五指的第一指节向内弯曲约90度,第二、三指节力求伸直。

鹿角

以食指、无名指向内弯曲,拇指、中指、小指伸直,代表鹿角。

猿勾手

五指并拢,稍向内弯曲,四指端拢捏在一起,食指、中指、无名指、小指捏拢,拇指捏附上述四指中间,压在食指与无名指之间,腕关节下垂约90度,呈勾手下垂状。

熊掌

五指并拢,稍有间隙,均向内呈半月牙形弯曲。

鸟翅

五指平伸稍有间距,如鸟翅在运行中,以腕关节为轴,上、下要灵活摆动自如。

五禽戏的古书记载

南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载:“虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,侧脚仰天,即返距行,前、却各七过也。鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也。熊戏者,正仰以两手抱膝下,举头,左擗地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七。鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,各二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也。夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食,益气力,除百病,能存行之者,必得延年”。