一、跆拳道的腿法

二、练习跆拳道的注意事项

三、跆拳道的好处有哪些

跆拳道的腿法

1、跆拳道的腿法

跆拳道腿法技术是跆拳道技术体系中的重要技术。跆拳道的技术简单实用,其基本技术是所有技术的精髓和灵魂,任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展和衍生出来的。

跆拳道技术中踢法很多,但基本技术只有几种,分别是前踢(下劈)、横踢、侧踢、后踢(旋踢),(下劈的前身是前踢,即下劈是由前踢直接演变而来的,旋踢也是由后踢衍生出来的)。跆拳道基本腿法技术根据它的特点、本质,发展和可衍生出的技术可以简单的归纳为四大类型,即前方型腿法,其主要及最基础的腿法代表是前踢;后方型腿法,其主要及最基础的腿法代表是后踢;侧方型腿法,其主要及最基础的腿法代表是侧踢;旋转型腿法,其主要及最基础的腿法代表是抡踢(横踢)。

根据跆拳道比赛中主要踢法的使用频率与得分率,竞技跆拳道的一级踢法为横踢、后踢、下劈;二级踢法为双飞踢、后旋踢、旋风踢;三级踢法为摆踢,前推踢、侧踢。

2、泰拳套练习要调整好心态

练习跆拳道首先要调整好自己的心态,不要在还没开始的时候就给自己找好退路,觉得自己可能坚持不下去,也许部分想学跆拳道的小伙伴觉得自己年纪大了、不适合练习跆拳道,害怕失败害怕受伤,这都不应该作为你的阻力。

跆拳道是一种运动,但是更是一种生活态度。热爱生活,喜欢挑战,喜欢运动,想突破自己,有毅力要坚持,也许这些跆拳道都能教给你。

3、跆拳道要锻炼好身体素质

调整好心态只是第一步,接下来就是锻炼身体素质。身体素质是你练习跆拳道的一个重要硬件条。你可以自行进行前期练习。

3.1、核心力量:平板支撑、腰腹力量。

核心力量的扎实可以帮助你在踢腿时完成动作更稳更快,是踢腿时达到送腰出腿最有效的方法。

3.2、腿部力量:半蹲跳、箭步蹲。

如果你想跳得更高,动作完成得更加舒展、更有力量,腿部力量的训练不可忽视。

练习跆拳道的注意事项

1、将学习和创新的关系把握好。学习就是为了想要提高,要好好学习国外跆拳道先进的技术还有训练方法和手段,与此同时,不要肓目跟风,迷信他人,在虚心学习的基础上,更要提倡自力更生,自我创新,只有遵循这样的原则,才可以追赶上世界一流的水平,才可以让我国的跆拳道项目发扬光大。

2、训练方法与手段务必要围绕两个关键点,也就是基本技术是基础,核心是实战能力,只有将实战这一核心牢牢抓住,才可以及时讲训练的方向把握好,各阶段的目标要调整训练,才可以把训练中得到的技术应用到实战上去,并一举获胜。

3、教练员、运动员要深刻理解竞赛规则、得分概念。规则要吃透,还有利用号规则,技术训练要紧扣技术得分的三要素来做。运动员全部的技术训练都要围绕“得分”这样的中心去计划、安排、组织、实施还有提高。

跆拳道的好处有哪些

1、强身健体

跆拳道的动作可增强人体肌肉、韧带、肌腱的弹性及肌肉力量,也能增强细胞活性,延缓衰老。(这是最明显的跆拳道好处之一)启智知礼跆拳道训练不仅是骨骼肌肉的收缩,而且是空间感知、类型识别、经验等右脑功能的综合发挥,给予大脑许多良好刺激,有利于形象思维和创造力的提高。

2、锻炼意志

跆拳道的训练过程是毅力、意志的锻炼过程。对于身体柔韧性、力量等不足的学员来说,素质训练非常辛苦,也就意味着必须坚持不懈。

3、增强反应能力

在跆拳道的训练过程中,特别是在竞技训练里,人体的头脑反应能力和身体反应能力都能够得到大大的提升。从而个人在面临突发情况及事件时,能够保持头脑清晰,不慌乱。