小编导读：跳广场舞要保护哪些部位？跳广场舞是现代人很喜欢的户外运动，广场上无论早晚，都有大妈们青春洋溢的笑容，但考虑到身体原因，跳广场舞还是需要注意安全的，那么跳广场舞要保护哪些部位呢？下面小编为您介绍。

跳广场舞要保护哪些部位？

1、耳朵

听觉是人类感触世界的重要途径，有资料显示，广场舞周边的音乐声普遍在75——95分贝之间。人短时间内暴露于强噪声中引起的听力下降可很快恢复到原来水平，医学上称之为听觉适应（脱离噪声后数秒至一分钟后听力达到恢复）及听觉疲劳（脱离噪声后数分钟至数天听力达到恢复）。但长时间接触噪音将对耳蜗产生不可逆的损伤，听力将无法恢复。

热衷于广场舞的大叔大妈们，虽然耳朵接触了噪音之后会有或多或少的耳鸣及听力下降，但是此时耳朵处于听觉适应及听觉疲劳期，短时间内就会恢复正常，因此并不会在意，也没有引起足够的重视。

但长时间接触噪音后，听力便产生了不可逆的改变，早期的听力下降以3000-6000Hz的高频段听力下降为主，并不会影响日常交流（言语频率通常在500-3000Hz），当他们发现听力下降而影响日常生活时，已经造成了听力的损害，最终导致不可逆的感音神经性耳聋。

更可怕的是噪音不仅仅会影响人的听觉系统，也会对身体的其他系统产生影响，引起精神、心血管、消化、内分泌等系统的功能紊乱。

因此，在这里提醒中老年朋友们，跳广场舞可将音乐声音放小或用海绵耳塞，几毛钱一对，若塞得比较严实，可达到25-35分贝的隔声功能。

2、关节

运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，这是从根本上预防骨关节炎的办法。不过，对于关节劳损较大的运动，如长跑、登山、扭秧歌、反复下蹲等运动都要适度。

跳广场舞，动作频率不高，而且脖子、腰、腿等处都能活动到，对关节是有好处的，不失为中老年人运动的好方法。

但是物极必反，跳广场舞大多是50-60岁的中老年人，如果长时间跳广场舞，会对关节产生影响，造成关节磨损，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎，有的爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服。

专家建议，锻炼要有度，跳广场舞的时间最好控制在40-45分钟以内，微微出汗就好。这样，既能达到运动效果，又能防止关节受损。而且，平时要注意休息，要补充蛋白质和钙片。如果关节不舒服，可以热敷关节或者进行理疗，如果严重者，需要药物配合治疗。

跳广场舞要注意什么？

1、在运动时应该特别注意要做好充分的准备活动，轻缓舒展关节至少1分钟，要常变换体位和姿势，避免久坐或久站，使关节不至于长时间固定在同一位置上。

2、仰卧位，让小腿交替上抬至关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

3、仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。这样的运动可以有效锻炼关节周围的肌肉，肌肉的强健是对关节最好的支持。

4、日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨。

5、注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累。

6、尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。

7、避免参加对膝关节有冲击力的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性比较大的运动。

8、跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。

9、跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。

10、每天跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟以内，觉得疲劳或有关节不适时，就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。

11、跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。

跳广场舞要保护哪些部位，要注意什么，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。