一、跳舞怎么压腰

1. 压胸腰训练步骤

2. 耗腰训练步骤

3. 挑胸腰训练步骤

4. 涮腰训练步骤

5. 跪下腰训练步骤

6. 下腰训练步骤

二、 舞蹈的腰部力量练习

三、练习舞蹈应避免的坏习惯

1. 头向前探

2. 肩部没有沉下来

3. 后脊柱不直

4. 胯部没有直立起来

5. 膝盖容易弯曲

6. 腿和脚不外开

跳舞怎么压腰

腰功是腰里面一个最重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮。

活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立。

1、压胸腰训练步骤

1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直。

2、两臂向前探出,贴住把杆。

3、肩胸伸展,向前挤压。

4、上身抻拉,腰背形成弧度。

5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

2、耗腰训练步骤

1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧。

2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随。

3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型。

4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉。

5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。

3、挑胸腰训练步骤

1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲。

2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送。

3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆。

4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的抻拉,达到训练目的。

4、涮腰训练步骤

1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开。

2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随。

3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周。

4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位。

5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。

6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝。

7、可有正反两个方向的划圈环动。

5、跪下腰训练步骤

1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方。

2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽。

3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯。

4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形。

5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

6、下腰训练步骤

1、熟练掌握跪下腰的基本动作。

2、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方。

3、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽。

4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部。

5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合。

6、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉。

7、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成。

舞蹈的腰部力量练习

1、把你的双肩放松,向下垂,你要感觉到你的肩膀是没有用力的,张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔,而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。

2、要收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立, 皇家舞苑小提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必回导致身体的僵硬,死板,失去自由活动的能力。

3、把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一 致,斜向天棚。

舞蹈的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧,腹部要收缩,并把起位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成一种艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立,那么随着舞蹈感知的不断提高,可以从下面的舞蹈练习,来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容,将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面,把足尖踮起来,也就是把足后跟提起来,尽量提高,越高越好。足背尽量绷高,越高越好。把腹股沟向里凹进去,把臀部收紧向上提,把尾椎骨向上顶。

练习舞蹈应避免的坏习惯

舞蹈,是一个漫长而艰辛的过程。而我们如果想要学好跳舞,就必须把种种坏习惯都克服掉。

1、头向前探

可能会由于长期伏案的关系,很多人都有头向前探的毛病。需要下颚内收,这样后颈才能直挺。

2、肩部没有沉下来

耸肩,肩胛骨没有向外打开,或者手臂用力牵扯到肩部,会造成耸肩。这需要长时间的练习,跳舞时把注意力放在肩上,有意识地保持沉肩的姿态。

3、后脊柱不直

弓形的后背,很多人都有,平时在生活中就要养成直背的习惯。可以想一想脊柱到后脑勺,如果直立成一条线,上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子,对着镜子直立,记住这个状态,随时调整着,养成习惯就好了。

4、胯部没有直立起来

大腿肌肉没有绷直、屁股后翘、肚子前挺,这都是胯部偷懒放松的结果,臀部需要向内侧收起,从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线。即使在舞蹈动作中,也不要放松。

5、膝盖容易弯曲

小腿肌肉没有收紧,膝盖上的肌肉没有向上拉,就会容易弯曲。尤其在动作过程中,膝盖弯曲是最常见的问题。多加练习腿上的肌肉,体重超重时要注意减肥,这样可以分担一部分膝盖的压力。

6、腿和脚不外开

腿与脚的不外开,肢体就没有延伸感,舞蹈动作就不漂亮。所以要最大限度将舞者肢体的原有线条扩大化、延长化,从而扩大舞者动作的范围,增强了舞者的舞蹈表现力。