肚皮舞扭胯,肚皮舞练习,肚皮舞

2018-01-23阅读：10225 学员编辑 收藏

一、肚皮舞怎么扭胯教

1. 肚皮舞八字扭胯动作分解

2. 学跳肚皮舞八字扭胯注意事项

二、初学肚皮舞的技巧

1. 乐动心随,自娱得乐

2. 掌握方法,坚持练习

3. 用心感受,手舞足蹈

三、练习肚皮舞的宜忌事项

1. 该做的

2. 不该做的

肚皮舞怎么扭胯教

1、肚皮舞八字扭胯动作分解

1、自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹。

2、以人体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度角扭摆3.右胯发力,右胯角向右斜前方45度角推出。

4、右胯发力,右胯角向右斜后方45度角摆动。

5、左胯发力,左胯角顺势向左斜前方45度角推动。

6、左胯发力,左胯角向左斜后方45度角摆动。

当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让“8”字循环往复地进行。

2、学跳肚皮舞八字扭胯注意事项

1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度。

2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称。

3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些。

4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

初学肚皮舞的技巧

1、乐动心随,自娱得乐

爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!

肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。

2、掌握方法,坚持练习

兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

再者,练习的步骤也应该由浅入深、由易入难,肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习,不可能一口吃成个大胖子,学习舞蹈不可急于求成,这就需要我们坚持练习,把肚皮舞当成自己健康生活的一部分,列到自己长期的健身计划中去。

3、用心感受,手舞足蹈

这是更高一层的要求,如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作,那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白,舞蹈不是为动作而动作,动作本身就是一种语言,没有感情浸润的语言文字是苍白的,没有感情浸润的动作更是干瘪的。

古人说“情动于中而形于言,言之不足故嗟叹之,嗟叹之不足故咏歌之,咏歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式,肚皮舞舞蹈的一大本质就在于表意表情,所以,用心去感受音乐吧,让我们的动作有温度、有灵魂!站立,右手扶墙,右臂伸直并与身体处于同一平面上,右手用力推墙并保持右臂伸直,体会肩带下侧和胸部肌肉被拉伸的感觉。

“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。时尚瘦身有很多种,但是在性感狂野的激情中瘦身却唯肚皮舞莫属哦!爱美的MM们赶快一起来练习吧!

练习肚皮舞的宜忌事项

1、该做的

1.1、放开胆子,自由摇摆,动作幅度大才能更好锻炼身体,看起来也更漂亮。

1.2、跳舞时,穿着宽松舒适的裙子或裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。

1.3、课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防肌肉拉伤。

1.4、有点小肚腩跳肚皮舞才漂亮,瘦成麻秆儿反倒没了韵味。

1.5、跳肚皮舞腰链很重要,自己练习的时候最好也戴上,能提升你的自信。

2、不该做的

2.1、进食后不可马上练习,至少休息1个小时后才能进行。

2.2、练习结束后1小时内不宜洗澡,冷热刺激对身体有害无益。

2.3、经期最好不要进行该项运动,太剧烈的抖胯会让你肚子疼。

2.4、自己不要轻易尝试顶烛台,高难度动作最好在教练的指导下进行,以减少不必要的危险。

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