一、肚皮舞怎么动肚子

1. 8字美臀

2. 提手纤腰

3. 拉扯修臂

4. 旋转丰胸

5. 纤腿步操

6. 快速瘦臀

二、肚皮舞练习的三大技巧

1. 乐动心随，自娱得乐

2. 掌握方法，坚持练习

3. 用心感受，手舞足蹈

三、初学肚皮舞的注意事项

肚皮舞怎么动肚子

1、8字美臀

重点:纤腰、翘臀。

将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。

2、提手纤腰

重点:纤腰、手臂。

将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3、拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

4、旋转丰胸

重点:丰胸。

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

5、纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

6、快速瘦臀

重点:修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

肚皮舞练习的三大技巧

1、乐动心随，自娱得乐

爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!

肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。

2、掌握方法，坚持练习

兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

再者,练习的步骤也应该由浅入深、由易入难,肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习,不可能一口吃成个大胖子,学习舞蹈不可急于求成,这就需要我们坚持练习,把肚皮舞当成自己健康生活的一部分,列到自己长期的健身计划中去。

3、用心感受，手舞足蹈

这是更高一层的要求,如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作,那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白,舞蹈不是为动作而动作,动作本身就是一种语言,没有感情浸润的语言文字是苍白的,没有感情浸润的动作更是干瘪的。

古人说“情动于中而形于言,言之不足故嗟叹之,嗟叹之不足故咏歌之,咏歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式,肚皮舞舞蹈的一大本质就在于表意表情,所以,用心去感受音乐吧,让我们的动作有温度、有灵魂!站立,右手扶墙,右臂伸直并与身体处于同一平面上,右手用力推墙并保持右臂伸直,体会肩带下侧和胸部肌肉被拉伸的感觉。

肚皮舞是全身运动,跳起来身体各部位都处于“紧张”状态,尤其对腰腹部和手臂有极好的塑形效果。但塑形不意味着减肥,肚皮舞不可能减少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的爱美女士不要抱太大希望。

初学肚皮舞的注意事项

1、学习肚皮舞放开胆子,自由摇摆,动作幅度大才能更好锻炼身体,看起来也更漂亮。

2、学习肚皮舞时,穿着宽松舒适的裙子或裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。

3、肚皮舞课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防肌肉拉伤。

4、与运动一样,在运动前和后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量东西,不至于空腹产生头昏等情况。

5、练习肚皮舞时要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

6、由于肚皮舞是一种舞蹈运动,在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。