一、跳舞能治好腰椎间盘突出吗

二、腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗

三、腰椎间盘突出自我治疗法

跳舞能治好腰椎间盘突出吗

1、跳舞能治好腰椎间盘突出吗

自信是优雅舞姿的敲门砖,下巴微抬十五度,即便是低头的动作,也不要缩着脖子,眼神下压的同时后脑勺还是一种挂在上面的感觉,高傲的放出你的专属气质。肩胛骨展开,让后背的两块蝴蝶骨向后夹直至出现沟壑来,也就是俗称的展肩动作。在展肩的同时也要沉肩,就是感觉自己的肩头上扛了百斤,肩膀向下找,这样才能展现出你颈部的“美人线”。收胃,肚脐眼找后背的感觉。想象自己的肚脐是一粒纽扣,后背是扣眼,找扣起来的感觉,让自己的形态薄的像一张纸才好看。夹臀肌,让自己的屁股上的肉不要处于一种松弛的状态,夹紧内侧肌,臀肌,绷紧膝盖,腿部肌肉才能很好的展现出来,才能动作做出力度。表情是舞蹈中不可缺少的一部分,跳的好与不好不光是看动作的精准度,表情也是关键,“动作不够,表情来凑”,让自己的舞蹈更具感染力。以上步骤在平日也可以多加练习,有助促进颈椎腰椎的直立形态。

2、腰椎间盘突出的预防

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。

平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。

应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

3、腰椎间盘突出的治疗

急性期注意卧床休息,急性期后进行适当的牵引治疗,理疗,推拿按摩,腰背肌肌力的训练等。训练还是很有帮助的,我身边的患者,好多都去吊单杠来牵引。加强体育锻炼,提高身体的整体机能。手术治疗。疼痛严重时,可以采取手术治疗,可有效减少疼痛。疼痛难耐或情况不明时,要及时就医。当发现疼痛加剧或者长时间不减轻时,还是要及时去医院检查一下。保持愉快的心情。心情要愉快,分散注意力,不能老是想着自己的腰部疼痛。

腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗

腰椎间盘突出,最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,瑜伽有各种不同的动作,有些动作能缓解腰痛,有些却会损伤腰肌。

在瑜伽的体式练习上,并没有一劳永逸的方法,需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状(是前弯疼痛还是后弯疼痛),对偏弱的一方做重点练习。

同时,要特别注重腰背部肌肉的训练,这是维持腰椎稳定的重要练习之一,加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的人,防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,也应当加强腰背肌的训练。

腰椎间盘突出自我治疗法

方法一:拱动腰部。

两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

方法二:捶击腰部。

取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

方法三:退步行走。

挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。