一、舞剑的基本动作有哪些

二、练习舞剑基本动作的注意事项

三、练习舞剑的好处

舞剑的基本动作有哪些

1、初学者练拳再练剑

对于喜爱舞剑的初学者来说应该先学会练拳再练剑,在熟悉步法和基础的身法后,再开始学习剑的基本动作。此外,专家还提醒老年朋友在舞剑时,尤其要注意腕关节的活动,在充分热身后,再适当练习剑的基本剑法。

2、太极剑法持剑基本动作

左手持剑法常用于剑术套路的起势。持剑时,左手臂内旋,手心朝后握住剑柄,掌心贴左剑格上,拇指扣住内侧剑格,中指、无名指和小指扣住外侧剑格,食指伸直贴于剑柄上,使剑身平面贴靠小臂,垂立于左臂后。左手持剑法还有一些小变化,比如食指与中指并拢伸直贴于剑柄上,或拇指越过剑格(护手)盘扣于剑格上侧等,不一而足。右手持剑法手握剑柄,虎口对剑上刃,食指、中指、无名指和小指第一指节紧扣剑柄,依次排列成“螺旋”型,拇指紧扣于食指的第1指节上,以食指第2指节靠近剑格,腕关节微下屈。这种持剑方法又称为顺手剑、直握剑,一般适用于刺剑、点剑等。双手持剑又称为合把剑,在太极剑运动中并不多见。持剑时,右手握住剑柄前端,左手握在剑柄后部,或者左手手心贴在右手手背上。

3、太极剑的练习方法

剑法准确、动作协调,在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确,不仅要懂剑法,而且要明剑理。全身放松:全身放松,以便于协调;以腰为轴:以腰为轴,通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;剑指配台:演练太极剑时,要求明白剑提的作用、动作路线,剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;虚实分时:演练太极剑时,还要求注意心的变化,上步时,开始重心先不变,先虚步上步,然后重心才慢慢变换到下一个动作,重心的变换与定式动作同时到位,要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达,就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合:剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

练习舞剑基本动作的注意事项

剑法的具体应用与要求是:在教学中接触到每个剑法时,首先要解决若何持剑、握把的几个根基要求;因为持剑、纹笈伪接影响着每种剑力的切确性,它在指法、腕部和肘部起着主要浸染。所以首先要把握正确的持剑法。持剑法首要解决三个部位的练习:手、腕、肘。对手臂总的要求是:甩(手甩)、绷(腕绷)、直(肘直)。手指按握剑要求分死把、活把、拨把。腕部要求有甩绷腕、勾挑腕(外勾、里勾)、云转腕(外转、里转)。肘部要求有松直、紧直。明晰了各类剑法的持剑法,经由一段练习,手、腕、肘部增添了力量和活络性,就可以能动地把握剑法力流的正确运用,尽快把握各类剑法的规格和运用。

练习舞剑的好处

1、调整身体诸系统的功能,舞剑要求精神专注,内外结合,完成动作连绵不断,一气呵成,这些复杂的人体活动,是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的,对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能,使其趋于正常。

2、促进血液循环提高供氧能力,常练太极剑,会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉,这是畅通经络的反应。通过肢体的运动,使动脉血管变得柔和、舒张,促进血液循环提高供氧能力,促进新陈代谢。

3、有助于骨胳的强健,长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动,从而保持关节的柔韧性,此外,肌肉牵引关节和骨胳运动,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的强健。

4、于呼吸的调节,练太极剑时,始终要保持“腹实胸宽”的状态,把胸部的紧张状态转移到腹部,使肺部舒适,腹部松弛而又充实,既有助于呼吸的调节,又稳定了身体重心,还可对内脏起到按摩作用。

5、促进血管弹性的增强,防止血管硬化,太极剑的动作同样比较舒缓,因而能够使得身体内部的神经系统变得稳定,也就能够起到降低血压的作用。同时,长期坚持进行太极剑的练习,能够有效的预防血管硬化等问题。另外,太极剑的练习对于心脏病患者也有很好的治疗效果。

6、对神经系统的重要保健方式,在演练太极剑时我们首先要入静,要高度的入静,以意导气,以气引导力,这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态,就可以改善交感神经和副交感神经的不协调,避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。通过太极剑的“用意”演练可消除大脑神经的紧张,活跃情绪,修复神经系统的平衡,消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。