一、为什么一跳操膝盖就疼

1. 跳操膝盖疼与膝关节承重有关

2. 跳操膝盖疼与自身运动不当有关

3. 跳操膝盖疼与膝关节自然生理性病变有关

4. 跳操膝盖疼与膝关节的风湿有关

二、怎样避免运动膝盖疼

1. 充分的准备活动

2. 提高膝关节稳定性的功能训练

3. 锻炼腿部肌肉力量的训练

4. 减少不合理的运动

三、运动膝盖疼的日常保健

为什么一跳操膝盖就疼

1、跳操膝盖疼与膝关节承重有关

这和我们的体重有关系,由于自身身体太重,经常性的使膝关节超负荷承重;体重过重或肌肉力量不足的人,跳操时要格外注意少做冲击力太强的动作,如上下跳跃、踏板操等,否则关节承受不了,会造成膝盖损伤。

体重过重会增加膝关节的负担,导致或加重膝关节的损伤。如果大家想要保持膝关节健康,减少关节损伤,体重控制在正常范围内是第一要务。

2、跳操膝盖疼与自身运动不当有关

一般年龄超过25岁以后,并不建议做太剧烈运动,如果膝盖本身不好,一定不要做类似于动感单车,跳绳,跳操等的剧烈练习,最好做一些舒缓的练习,如瑜伽。

在跳有氧操的过程中,单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激关节上的同一部位。同时,肌肉的控制力度要掌握好,尽量不要做屈伸度过大的伸展动作。

一般每周做2—3次有氧操练习是一个较为安全的运动频率,每次练习的时间应控制在1—2小时以内。

要想避免运动损伤,首先要科学运动。跳操前,一定要接受教练建议,根据个人体质确定自己适宜的运动时间和强度。

3、跳操膝盖疼与膝关节自然生理性病变有关

这跟年龄有关,随着年龄增加,肾脏功能衰退,肾主骨,进而表现为腰膝酸软的情况;

闲余时间可多做膝关节按摩。膝关节按摩可以促进膝关节周围血液循环,对膝关节修复和消炎有帮助。方法:手心微微搓热,双手握膝盖做旋转按摩,顺时针50下,逆时针50下,每次持续3-5分钟,以感觉膝盖发热为宜。

4、跳操膝盖疼与膝关节的风湿有关

这与自身穿着有关系,年轻不太注意膝关节的保暖,年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致;

膝关节受凉会诱发膝关节痛,所以不管任何时候都要注意关节保暖,炎炎的夏日要尽量避免关节对着空调风扇直吹,同时也要做到天晴时勤开窗,勤晒被褥,日常生活中也可佩戴保暖护膝,预防膝关节痛的发生。

怎样避免运动膝盖疼

1、充分的准备活动

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

运动膝盖疼的日常保健

每个人的身体都有自身的特点,通常人们需要通过2—3周的时间来了解自己的运动量是否合适。国际上通行的简易自测运动量的方法是:如果运动时感到说话困难,就说明强度有些大,需要适当调整;如果感觉呼吸都困难时,就说明运动强度已经过大了,需要马上减小运动强度。

坚持锻炼的同时要格外注意补充蛋白质含量高的食物,以帮助身体催生对肌肉生长十分重要的白氨酸,从而保证肌肉正常工作。