一、怀孕中期可以跳操吗

二、孕期运动的好处

三、孕期运动注意事项

怀孕中期可以跳操吗

1、怀孕中期可以跳操吗

可以,但是要跳孕期操。孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

2、孕期可以做的运动

散步。这是一项非常适合准妈妈的运动,散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。

游泳。专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。

伸展运动。伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

瑜伽。孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

3、怀孕中期应该注意什么

怀孕到了孕中期以后胚胎已经坐稳在了妈妈的腹腔当中,这个时候孕妇不光要注意每日的个人生活,还要注意饮食来源,在平时的时候要注意好预防自己的四肢出现水肿的现象,也要到医院做好相关的孕检检测,在怀孕的中期虽然已经度过了前4个月,但要注意少用电脑微波炉,尽量的不要去睡电热毯,以免会产生电磁波,在平时准妈妈可以吃一些水果,在晚饭的时候可以给自己加一份宵夜。

孕期运动的好处

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。

适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕期运动注意事项

进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。