一、来月经可以做减肥操吗

1. 来月经可以适当做减肥操

2. 来月经做的减肥操不宜剧烈

3. 来月经适合做的减肥操

二、来月经适合做的运动

三、事半功倍的经期减肥法

来月经可以做减肥操吗

1、来月经可以适当做减肥操

来月经可以做减肥操。因为有专家发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”,而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

身体健康经常运动的女性,在经期依旧感觉良好,那么适当做健身操不会有副作用,相反还会有利于身体,减肥效果更好。但是如果生理期已经感觉到十分不适,甚至下腹部的痉挛让你感觉崩溃,那么就不要再跳健身操了。无论是何种身体情况,生理期都不要进行剧烈的健身操活动。

2、来月经做的减肥操不宜剧烈

在经期即使没有任何不适,也不是所以健身操都可以跳的。幅度较大,强度较高的健身操并不适宜生理期的女性,比如郑多燕减肥操、pump it up、kitty健身操等,就不应该进行。在经期,可以跳一些初级的形体操、经期徒手健身操等。

对于月经期的女性朋友来说,并不能够做强度比较大的减肥训练。所以,减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时,在减肥的过程中,女性还可以多站立和多走动,饮食上也需要多加注意。

3、来月经适合做的减肥操

站立式拉伸背:首先将两只脚打开,跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶,腰往上面翘,同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后,减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中间靠拢,并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是,在做这些动作的过程中,减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

睡前体干练习:先将手和脚一起打开,并且贴在地面上,并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后,减肥者需要收紧自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直,同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直,并且保持这样的姿势10-20秒,之后进行左右更替,动作无需改变。

来月经适合做的运动

1、 慢步 20 ~ 40 分钟

慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

2、慢跑 15 ~ 30分钟

研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

3、瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

事半功倍的经期减肥法

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法,走路的时候上半身要挺直,腹部要收紧,想象着自己悬挂着在空中散步一样,这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀,不能一会快一会慢,这样才能让两腿受力均匀,变得更加纤瘦!