一、跳舞拉伤了怎么办

1. 跳舞拉伤了怎么办

2. 跳舞拉伤的原因

3. 跳舞拉伤的诊断

二、如何防止跳舞拉伤

三、跳舞拉伤后的护理

跳舞拉伤了怎么办

1、跳舞拉伤了怎么办

踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。在这样的情况下,建议跳舞的人要等到身体发育稳定。膝受伤,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩要立即休息,按摩肌肉痉挛抽筋部位。

2、跳舞拉伤的原因

体质较弱,训练的水平不高,肌肉伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。运动技术低,姿势不正确,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。气温过低,湿度太高,场地太硬等。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

3、跳舞拉伤的诊断

3.1、肌肉砸伤,肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

3.2、肌肉挫伤,由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。

3.3、肌肉撕裂,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

如何防止跳舞拉伤

1、注意饮食。维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

2、热身。顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度,缓慢热身才能够保持身体健康。

3、拉伸。将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异,但是拉伸身体的各个部位。

4、补充能量。及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水。

5、慢慢放松。跳完之后让身体慢慢恢复平静,最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

跳舞拉伤后的护理

1、为了及早诊断和治疗,对所接诊病人应结合病史和病人的体格检查,并参照同休克有关的因素及辅助检查,进行全面分析。及时发现,及早救治。

2、对一时诊断不明的应及时测量血压、呼吸、脉搏,观察神志、瞳孔的变化,并详细记录。注意病情演变发展,发现异常及时通知医生抢救,防止休克发生和加重。

3、固定损伤部位,既可防止因搬动和活动再损伤,又可减轻伤处的疼痛。这也是软组织损伤的护理措施之一。

4、必要时给予吸氧、镇痛、保暖等一般处理,常可在自行代偿中预防休克发生。

5、加强神志护理。精神因素是导致休克的重要原因之一,病人都有焦虑,表现出感情脆弱,对患者的病情很不利。所以在治疗的同时要做好病人的安慰和解释,努力使病人保持情绪上的稳定。