一、来月经可以跳广场舞吗

1. 来月经可以适当跳广场舞

2. 来月经跳广场舞须知

3. 来月经运动注意事项

二、跳广场舞的好处

三、跳广场舞注意事项

来月经可以跳广场舞吗

1、来月经可以适当跳广场舞

许多人都非常的喜欢跳广场舞,在其中既能找到健康之道又能让我们的心情愉悦,情绪得到更好的调节。

来月经可以适当跳广场舞,时间在三十分钟为宜。跳广场舞的有趣过程,可以轻松的转移我们的注意力,很快的忘却因为生理期而引起的身体不适感,赶走心情的忧郁。

适当强度的有氧舞蹈,出了可以消耗大量的卡路里之外,还能帮助我们消除身体的浮肿。再加上我们在运动的时候流汗,可以加速我们的身体代谢的速度,让我们的身体达到更深层次的排毒。同时,我们在进行舞蹈的时候,顽强存在在我们身体内的淤血,也会慢慢的随着舞蹈而排出体外。

但因每个人的体质状况不一,在生理期能否跳广场舞就要看个人具体情况了。但不管何种情况,即便体质较好的女性在经期跳广场舞时也应尽量避免一些剧烈的舞蹈动作。

2、来月经跳广场舞须知

来月经跳广场舞,最好要维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。生理期过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

3、来月经运动注意事项

一般来说,经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。

值得注意的是,经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。

跳广场舞的好处

跳舞因为需要舞者运动协调、平衡,还会刺激舞者的记忆、情感等,已经作为一项干预措施用于疾病的治疗,例如帕金森病、痴呆、超重儿童以及严重的精神疾病患者。

中国香港学者通过对201个轻度痴呆的老年人进行跳舞实验后发现,跳舞可以延缓痴呆速度。而且众多研究结果表明跳舞可以延缓认知下降。所以,如果您比较健忘,不防学习一下跳广场舞,广场舞舞步简单,是全民健身舞蹈,只要每周一到两个小时就可以,半年以后您可能有意想不到的收获。

因为广场舞大部分背景音乐都是欢快且节奏感强的歌曲,在这样欢快的氛围很容易感染欢乐的情绪,在跳舞者使舞者一直处于开心的情绪中。而且广场舞是群体性的健身活动,广场舞成员的关系比较简单,属于良性的人际关系，每天在这样良性的人际交往中,会对周围人际关系的改善很有帮助。而且欢乐的情绪在团队的氛围中容易扩散以及渲染,在跳舞舞动时可以充分释放人内心潜在的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪,从而告别孤僻,减轻压力,缓解身体紧张、慢性疼痛和抑郁情绪,使心理创伤等心理障碍得到促化分解和消除。

跳广场舞注意事项

1、在跳广场舞前,要做好热身运动。

2、在跳广场舞期间,要注意练习腿部肌肉力量。

3、跳广场舞不要过量,最好控制在1小时内。

4、跳广场舞时动作需注意速度和幅度,不要轻易去挑战高难度动作。

5、在天气气温过低时,最好不要跳广场舞。

总之,广场舞要根据自己的身体状况,在不影响他人休息和利用好环境的前提下,要科学、合理、适度的进行锻炼。既然跳广场舞是为了健身,就不要盲目,要适度,而不是过度。