一、脚扭伤几天可以跳舞

1. 脚扭伤几天可以跳舞

2. 脚扭伤的处理注意

3. 避免脚扭伤要做好热身

二、避免脚受伤要做的事

三、脚扭伤后的正确复健

脚扭伤几天可以跳舞

1、脚扭伤几天可以跳舞

踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。应用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚,限制伤脚的行走。包扎3周后,解除固定,患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等),以促进受损组织的修复。

一般是需要一个月以上的时间才可以完全恢复的,要是有组织断裂等情况则时间要长一点的这期间不可以跳舞,可以进行轻微的活动,不用活动过度。

2、脚扭伤的处理注意

发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

各种药酒药油,都有扩张血管,加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期,使用这些药物,都会加重局部的出血和肿胀。所以,没有专业医生的指导,尽量不要使用任何的外用药物。

热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿,用干净的布料(毛巾、衣服)将冰块包裹起来,敷在受伤的部位,每敷15分钟,要把冰块拿开,待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时,再进行下一次冰敷。在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后用热敷。

3、跳舞避免脚扭伤要做好热身

正确的脚部、脚踝伸展和热身,也许是避免脚踝受伤最重要的方法。不管练习的是哪种舞蹈,都应该认识到热身的重要性。适当的热身可以很好的拉伸、放松紧张的肌肉,增强肌肉的弹性和柔韧性,尤其是脚部、脚踝处的热身可以有效的防止脚踝受伤。

具体做法是身体自然直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节,同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节。

避免脚受伤要做的事

选择合适的舞鞋

对于专业的舞者来说,一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈动作能够流畅进行,并且预防受伤的利器。一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步,像一副手套一样,过于宽松的舞鞋,会使舞蹈过程中容易失去平衡点导致动作失误甚至受伤,进而损伤踝关节。

正确的落地

跳跃落地时,要注意运用脚部的力量,让脚趾、脚跟先落地,尽量不要让整只脚平整的落地,这样会让落地的过程有一个好的缓冲,避免振动过大导致受伤。此外跳跃的地面也很重要,舞蹈老师提醒永远不要在不适合做跳跃动作的地面上进行跳跃,而应该在专业的质量过关的教室地板上练习,地面不应该太光滑,也不可太黏着。

脚扭伤后的正确复健

一般因舞蹈伤害而产生的并发症包括心肺适能的减低、体力的流失、体重增加以及心理上的影响。因此,在受伤期间只要避免伤处的活动范围过大即可,仍需保持一定的运动量以免心肺适能及体力的减低过多,并且保持一定的肢体活动,可促进身体的血液循环加强肌肉的代谢功能,透过血液提供患处复原必要的细胞、蛋白质、矿物质等有助患处复原的速度。其实舞蹈伤害的并发症不一定发生在每位患者身上,需依其受伤程度、部位而定,重要的是建立正确的舞蹈伤害处理观念,适时的休息、复健才能确保患处的复原以及降低心理压力的产生。