一、哪种舞蹈可以把韧带拉开

1. 每种舞蹈都可以把韧带拉开

2. 拉韧带的原则

3. 拉韧带的好处

二、拉韧带的常用方法

三、拉韧带的简单方法

哪种舞蹈可以把韧带拉开

1、每种舞蹈都可以把韧带拉开

无论哪一种舞蹈,一开始舞蹈启蒙学习,老师就会教你如何拉韧带。因为无论做什么运动,运动前都要让自己活动开来,以免让自己受伤。运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;作为人体基本运动能力之一,柔韧性的重要价值在于,良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础,还可以减少运动器官在锻炼中的负担,降低运动损伤的发生。

我们在跳舞前都要拉韧带,这是跳舞前必不可少的预备工作。换句话说,不是舞蹈把韧带拉开,而是无论跳哪一种舞蹈,都需要把韧带拉开。

2、拉韧带的原则

在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

3、拉韧带的好处

柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。柔韧性训练可减少受伤的危险性。经常进行柔韧性锻炼对人们来说,更有独到的益处,比如,在意外事故发生时有可能避免和减轻损,柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。柔韧性练习可提高你的竞技水平。

拉韧带的常用方法

1、先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

2、双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

3、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

4、横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

5、压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

拉韧带的简单方法

关于韧带有一种方法很简单也很有效,虽然像是强行劈腿的形式,但对强行劈腿而言却相对的要轻松。

1、面对一面墙坐下

2、双腿分开,最大限度的把两腿分别靠在墙边,(记住脚一定要伸直)

3、用手支撑在后面,(为了固定身体往后移,移动了就没效果了)

4、以自己的个人进度慢慢的将腿张开的幅度变大。

注:在P腿的时候最好放首歌来听听,想想其他的事情,分散疼痛的注意力。每天这样练习,当快把腿劈成快180度时,在站起来把腿往下劈就会很简单,也省了很多力气和时间。