一、经期可以跳操吗

1. 经期可以适当跳操

2. 经期不可以跳操的情况

3. 经期该怎么运动

二、经期徒手健身操

三、跳操注意事项

经期可以跳操吗

1、经期可以适当跳操

不少女性朋友都觉得,经期不可以运动。其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。

经期可以适当做一些运动,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。

2、经期不可以跳操的情况

经期可以适当跳操是针对正常情况做的分析,个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。

对于有严重痛经、月经量过大、阴道不规则出血的女性是不建议运动的,这时候运动有可能会让本来就存在的症状加重。有的女性经期头两天痛经比较严重,那是由于经期前列腺素分泌过多,引起子宫平滑肌过强收缩以及血管挛缩造成的,这两天要避免大幅度运动。

3、经期该怎么运动

在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。

经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

骑跨类的动作不要做,比如骑自行车,因为月经期间子宫及外阴充血,比较脆弱容易损伤。

避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。

如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。

经期徒手健身操

在月经来前2～3天开始进行锻炼,每个动作可反复做15～20次。但应减小运动量,避免做剧烈的、强度大的、震动大的运动。

1、仰卧呼吸

仰卧、两腿屈膝,两手放在下腹部,用腹部收缩做腹式深呼吸,反复做。

2、仰卧屈腿

仰卧、两腿伸直,然后,屈膝抬腿收腹,使大腿尽量靠近胸部,再两腿伸直反复做。

3、仰卧腿交叉

仰卧,两手放在颈后,两腿上举。然后,两腿外展,再两腿内收交叉,两腿外展,内收反复做。

4、坐立收肛

平坐垫上,上体直立,两腿屈膝向两侧分开腿,两手放在膝部,然后,吸气的同时用力上提肛门,呼气时放松,反复做。

5、髋腹环绕

站立,两脚宽于肩,略屈膝,两手放在大腿上,收腹挺胸,然后,髋腹部顺时针环绕8圈,再髋腹部塑时针环绕8圈。反复做。

6、躯体摆动

两腿并拢直立。然后,挺胸收腹,伸腰蹶臀,两臂后伸,同时抬头再含胸低头,收腹,向前顶臀,两腿屈膝,两臂前平举,反复做。

7、躯体环绕

两脚分开站立,两臂随上体以腰为轴,顺时针环绕一周,再两臂随上体以腰为轴,逆时针环绕一周,缓慢地反复运动。

跳操注意事项

1、循序渐进

在刚刚练健身操的时候,需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,也可以先做一些热身和伸展运动,尤其是下肢的适度伸展更加重要一些。在才开始的时候,也不要做过长的运动时间。同时在做完健身操的运动之后,一定要更换已经湿掉的衣服,避免出现着凉的情况。尤其是在空调房内运动之后的健身者,需要先做一些伸展运动再去洗澡。

2、合适服装

在做健身操的时候,需要穿合身和透汗的健身操服装,不要光脚穿普通的皮鞋。因为大多数健身鞋都有比较厚的护垫,能够减缓脚部跟地面撞击所引起的震荡。也可以穿半高筒的鞋子,这样可以保护脚踝。对于女性朋友来说,在经期做操的时候,运动量千万不能太多。若是没有运动习惯的女性朋友,不可以在怀孕期间进行健身操的训练。