一、月经第几天可以跳操

二、经期如何跳操

三、月经期运动注意事项

月经第几天可以跳操

1、月经第几天可以跳操

在月经来第4天左右就可以适当运动了。经期每天配合音乐做上几节徒手健身操,对改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和促进经血的排出,减轻全身不舒适的感觉大有好处。但是生理期要避免长距离的快速跑、跳跃、游泳、跳绳、仰卧起坐、短跑等等剧烈运动。

2、经期适合什么运动

经期3-4天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。需要注意的是,运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。另外,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。

3、经期跳操的好处

3.1、调节月经

月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。

3.2、改善供血

体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。

3.2、帮助排血

运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。

经期如何跳操

1、循序渐进

开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。

2、服饰建议

为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之,舒适最重要。

3、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。

月经期运动注意事项

1、运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2、锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

4、防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。

5、防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。