一、孕晚期能跳舞吗

二、跳孕妇舞蹈的好处

三、孕晚期有助顺产的运动

孕晚期能跳舞吗

1、孕晚期能跳舞吗

跳孕妇舞蹈不仅有助于胎儿生长,还能有效提升孕妇体力,有利于自然分娩,可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康。不过孕妇在跳舞蹈前,一定要先咨询医生,看看自己是否适合跳孕妇舞蹈。

孕妇舞蹈一般在孕中期进行,一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下孕妈妈就可以尝试跳孕妇舞蹈了,每天做半个小时到一个小时,如果中间觉得累要及时进行休息。

2、孕妇哪些月不宜跳舞

孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期,不宜做剧烈运动,也不适合跳孕妇舞蹈,所以要跳也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说,这段时间更要注意保胎,尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇,可以到医院进行宫颈缝扎术,等到妊娠足月或有临产先兆时,再拆除缝线,胎儿就能顺利娩出。

3、孕妇跳舞的注意事项

与其他的运动一样,在孕妇舞蹈的过程中要记住以下的几点:

3.1、听从身体指挥。专家建议怀孕女性应该注意自己的感觉来调整自己的运动强度。单单是腹中的宝宝已经能够给妈妈带来足够的重量了,所以妈妈开始运动的时候都会觉得疲劳。因此怀孕妈妈应该根据自己的情况来调节活动,如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话,就应该立刻停止活动并且通知医生。

3.2、找一个有经验的经过特殊训练的老师。寻找一个孕妇舞蹈的专业老师十分重要,因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

3.3、选择合适的营养补充。为了要避免身体过热,在进行孕妇舞蹈之前妈妈应该在训练之前、期间和之后喝充足的水,避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外,还要保证摄取足量的卡路里补充跳舞消耗的卡路里的部分。

跳孕妇舞蹈的好处

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,通常她们的身体都会发生变化,比如胸部变得非常丰满,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸困,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变,可是对待胎儿又异常小心,不敢“轻举妄动”。其实,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的孕妇舞蹈就是孕妈妈们的不错选择,而且跳孕妇舞好处多多。

孕妇舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性,放松孕妇的骨盆有利于孩子的出世;适当的跳孕妇舞蹈能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏,接受不太习惯的分娩姿势;孕妇可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中,使分娩更顺利;孕妇跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上,既能保持良好的情绪,也是一种很好的胎教方式。

孕晚期有助顺产的运动

1、凯格尔运动

双腿盘坐在地上,像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上,然后像憋尿一样收紧YD周围的肌肉,需要保持收紧状态,并且坚持5秒钟左右,再放松,这样重复10次,每天坚持3次。当你持续锻炼4到6周后,你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。保持下去,同时切记不要做过量。否则,你会觉得在大小便时感觉十分困难。

2、骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动的主要作用是锻炼腹部肌肉,减轻孕妇背部的疼痛。首先,将双臂伸直,用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上,并保持背部平直。其次,吸气,在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉,并轻微地向前倾斜骨盆。然后,保持5秒钟再呼气。最后,跟着呼吸的节奏,重复到累为止。