●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 * 开胸动作

Step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢

Step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手慢慢往两侧延伸

再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手慢慢往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。

Step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌

提醒：动作配合深度的呼吸

动作重复数次

Step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒

双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。

Step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放下

●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 * 舒压呼吸法

Step 1. 双手放在肋骨上方

Step 2. 吸气 肋骨向外（横）打开推动双手

将双手放在胸下肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力量推动双手。

Step 3. 吐气 双手推动肋骨往里（内）收起

》维持数次深度呼吸

》提醒：将吸气与吐气的时间拉到最长

作用：1. 舒缓背部肌肉 2.让思绪更清楚 3.提升睡眠质量

藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用；一吸一吐时，横隔膜上下启动，帮助吸入更多氧气，让思绪更清楚，透过深度的呼吸方式，也可帮助睡眠质量喔！

●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 婴孩式

Step 1. 采跪姿 吐气 上半身往下 额头贴地

》注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸

做动作时要保持顺畅的呼吸，因为藉由规律的吸吐，帮助背部肌肉群完全放松。

》作用：加速心脏血液回流

忙碌的现代人压力大，容易产生焦虑与不安，建议大家若发现自己出现情绪压力时，不妨透过瑜珈运动，转换自己的心情！