拥有肚脐上下的风光

左）侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

中）骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

右）半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。

·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲！如今，普拉提可以给你满意的答案！相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事！

打造玲珑玉臂

左）山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

右）前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。

·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难。

练就修长美腿

左）虎式：锻炼大腿后侧及臀部。

右）侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。

第一节 热身运动

以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

蝴蝶骨是怎样长出来的

左）双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。

右）眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。

瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。

在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢？

编后：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！