犁式：

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？

瑜伽，通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。

时间：睡前（你是初次练习吗？每个姿势请做3～5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。）

肩倒立式：

助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。

或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。

保持自然呼吸。

练习犁式和肩倒立式要注意什么？

此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

瑜伽语音冥想：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。

呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？