1.侧拉伸

功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

2.划船动作

功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

3.前后弯腰

功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

4.弯腰伸展

功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。