在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他（她）练习这几个动作，很简单，我们开始吧！

1. 手的运动

简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）。

吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开。

呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。

重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。

2. 手腕弯曲练习

坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。

吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。

呼气：手向下，指尖朝地。

在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。

3. 腕关节转动

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A. 右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。

B. 双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。

C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。

这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。