动作一

1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。

2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次。

动作二

1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。

2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。

动作三

1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。

2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。

动作四

1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。

2、双手肘弯曲成90度。

3、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。

动作五

1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。

2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。

动作六

1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。

2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。

动作七

1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度。

2、右手往身体右侧伸展，上半身跟着转向右边，保持5秒，回到开始动作，重复做8-10次，然后换边进行。

动作八

1、俯下状态，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈下犬状。

2、右腿往胸前弯曲，放下臀部。

3、右手往天花板方向高举，眼睛看向手指方向。重复另一边，重复做10次。

动作九

1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举。

2、右腿弯曲，身体往右方侧，左腿保持伸直。

3、左腿弯曲往右腿后方伸展，动作重复6-8次，然后换边。