一、扩胸式

扩胸运动是我们锻炼身体的最好方式之一，因为我们工作或学习很多时间都是驼着背的。本式就是教你如何利用一根弹力带来做扩胸运动，而这种带子你在体育商店或商店都可以找到。

做法：

1、你可以站着或坐着，两手紧紧抓住绳子两侧，举过头来。

2、把绳子慢向背后移动，并降低它的高度，已达到扩展胸部。保持这种姿势10—30秒。

如果你的肩膀有什么不适的地方，就不要做这个动作。

二、耸肩式

由于整天要打字，你的肩膀和颈部需要绷紧伸直，承受着来自于打字的压力。所以耸肩是放松肩膀的不错方式之一，并且促进上半身血液的循环。

1、你可以站着或坐着，两手自然下垂。

2、向耳朵耸起肩膀，尽可能地向上挤，保持这个姿势1—2秒，然后放下来。

重复这个动作8—10次。

三、背部伸展式

你背部的上半部分也可能由于你长时间伏案工作而绷紧容易受损，特别是你经常用肩膀拿电话或经常用鼠标。那么背部伸直式可能可以帮助你松松被了。

做法：

1、你可以坐在或站着，平直伸出手来，两手臂交叉在一起，此时两手掌就分开距离比较大。

2、 接下来两手掌合在一起，当你放松头部时候，身躯连着腹部背部一起转动。

3、 转动时候不要轻易放开，此时你可想象你是环绕着一个球转动。

转身时间保持在10-30秒内，如果你觉得两手臂扭拧交差在一起不好受，可以只是十指相扣。

四、脊椎扭转式

长时间坐着也会影响到你的下半身不舒服，会觉得绷紧疼痛。本式可以缓解下半身的绷紧感。

做法：

1、坐在椅子上，两脚平放在地上，连着腹部轻轻向右扭转躯体。你可以用你的手帮助增加扭转幅度。

2、 扭转时候你要保证感觉得舒适，背部伸直，同时臀部要平稳地坐在椅子上。

保持姿势到1—30秒，然后换方向重复做同样动作。

五、躯干伸展式

即使你很注意了你的坐姿，但你依然会发现自己慢慢有点驼背。这个使你的背部酸痛。而本式可以帮助你伸直放松手臂、背上和两侧的肌肉。

1、 你可以站着或坐着，十指交叉相扣。然后尽力往上伸展，尽可能举到你可以伸展的高度，此时深呼吸。

2、 接下来，呼气，慢慢张双手回到原来位置。

重复这个动作8—10次。