功效： 活化头颈的僵硬，拉长脖颈，有效缓解颈部疼痛

姿势分解

* 舒适莲花坐姿或站立姿势均可;

* 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部

* 呼气头缓慢向下，把意识力放在后脖颈的伸拉上，感觉下颚正紧紧地触着锁骨;

* 再次吸气，头缓慢回至正中，

* 呼气，头向左侧，感觉左侧脖颈的伸长

* 吸气，头回正中，吸气，头向右侧，吸气头回正中

* 以上练习至少三遍后，可以进行头颈旋转的练习：按自然呼吸，头向下，向左，向后，向右，向前，向下为一个呼吸，三遍后可反方向练习三遍

练习重点

整个练习过程中不要耸肩，配合好呼吸，不要憋气，把意识力放在拉伸或受挤压的部位。尽量多练习几遍，感觉整个颈部有微微发热的感觉最好

教练提示

如果在练习过程中，特别是在旋转练习时，有头晕等不舒适的状态时，请及时停下来。有严重颈椎病的朋友特别要小心，前期练习时，动作幅度尽量小，循序渐进增加练习幅度就好了

教练支招

瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习。

如果你感觉自己的头颈时不时的酸痛，那就是你开始练这套瑜伽的时候了，严格按照以上步骤练习，每天坚持多练习几次，保证瑜伽到疼痛除。