1、战士式

①站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角，左腿向后伸直。

②腹部尽量向前靠，肩膀向后靠，打开胸部，伸直双臂并举过头顶，双手合十，头部向后靠，眼睛看向天空。

③回到站立姿势，换到另一边，左脚向前跨出一步，左膝盖弯曲(大于90度角)，右腿伸直置于身后。

④伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，打开胸部。

⑤伸直左腿，做深呼吸。

2、大字式

①站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。

②左腿向后伸直，肩膀向后靠，打开胸部，伸直右臂置于身体前方，伸直左臂置于身体后方。

③收回右脚靠近左脚一点。

④伸直背部，做自然呼吸。

⑤继续伸直右腿，保持双腿都伸直。

3椅式

①站立，双脚并拢，双腿弯曲。

②肩膀向后靠，打开胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，头部抬起，眼睛看向双手。

③臀部继续放低一点，使腹部靠近大腿面。

④双手紧握，食指指向天空。