1、左脚往前跨一大步，左膝盖向前弯曲成90度左右，右腿伸直;挺胸收腹，双臂用力向上伸展与肩同宽。

2、左脚向前跨一小步，脚尖着地，右脚原地不动，腿微弯;翘起臀部，身体稍稍向前倾。头向上，双手向后向上伸展。

3、左脚站立，右脚脚尖着地。身子挺直，挺胸收腹;左手高举过头，再换右手，左右手交替进行。

4、右脚尖着地，左脚用力向一旁甩出，和右脚大致呈一条直线。双手交叉举过头，五指分开。

5、右脚站立，左脚微微提起，身子往前右侧倾;右手臂拉长伸展贴近右脸颊，左手臂顺着腹部向前推。左右交替轮换动作。

6、右腿向前抬起，形成90度状，左腿单脚直立。左手五指张开向右侧伸展，头往右侧仰，眼睛朝右手看，左手弯曲放在脑后。

7、右脚单脚站立，脚尖着地，左脚尽力向后抬起;头部向后仰，眼睛朝上;双手张开向后伸展，整个身体微微跳起，胸部充分往前挺出。

8、站姿，挺腰收腹，左脚向前迈出一大步，脚尖着地;身体和头部往后仰，眼睛向上看，双臂后弯。