1、眼镜蛇式

俯卧，腿部完全着地，双脚自然分开，脚面绷直，双腿伸直，双臂伸直撑在身体前方，挺起胸部，眼睛目视前方。

2、鱼式

俯卧，双脚并拢，脚趾指向上方，双腿伸直置于地板上，双臂置于身体下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀离地，胸部尽量向上挺起，头顶顶住地板。

3、狗式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。

4、弓式

俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地，肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。

5、桥式

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿弯曲，脚掌完全着地，抬起臀部离地，双臂置于臀部下方并着地，双手握十。

6、平衡式

俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，并抬离地板，胸部离地，肩膀向后靠。

7、眼镜蛇变式

俯卧，腹部及腿部完全着地，脚面绷直，双脚并拢，双臂置于肩膀下方，手肘弯曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

8、后拉腿

①坐姿，右腿弯曲，右脚靠近身体，左腿伸直置于后方，脚面绷直，双臂置于肩膀微前方，手掌着地，挺起胸部，打开肩膀，眼睛目视前方。

②俯卧，腹部着地，右腿伸直置于地板上，脚面绷直，左腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左臂置于背后，左手向下按住左脚。右臂撑在胸部下方，抬起胸部离地。

9、骆驼式

跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，小腿紧贴地板，肩膀向后方弯下，直至双臂伸直，双手握住脚跟处，头部向后方靠，挺起胸部。