夫妻之间的性生活非常重要，姐妹们想要“性”福必须先动起来哦。推荐你几个助性的健身瑜伽动作，每天坚持做，只需一个星期，助你投入性事，乐在其中。

护理师李淳廉说，女性要改善性趣缺缺的问题，可从心理和生理两方面著手，首先心理不能有排斥感，因此前戏很重要。生理上则要掌握两大重点，一是血液循环要顺畅，阴道分泌物多，才能减轻过程的疼痛感。二是平常运动不到的下腹部，要多多伸展，才会柔软又灵敏。以下4招，主要能减缓女性生理上的不适，进一步提升“性”致。

抬臀式

1、身体平躺，双手张开于身体两侧，与肩同宽。

2、将膝盖弯曲，脚跟愈贴近大腿愈好，利用腹部力量把臀部抬高，抬到极限时停留两个呼吸拍，再将臀部慢慢放下，来回做5次。

功效：可以帮助女生松弛阴道，柔软度变好，分泌物增加，性交时会比较舒服。而妇女生产过后，因为子宫下坠压迫膀胱而有尿失禁的困扰，也能改善。

抱膝式

1、身体平躺，深吸一口气，下巴记得往内缩。

2、将两膝盖弯曲并吐气，双手环抱住小腿，尽量将腿靠近肚子，动作停留时放松呼吸，停留大约5到10分钟的时间。

功效：可以缓和后臀部与大腿间的肌肉，改善坐骨神经痛，并缓和生理痛。

吉祥式

1、坐在地板上，大腿张开，膝盖弯曲，两脚掌相贴，靠近鼠蹊，膝盖尽量往下贴到地面。

2、两手握住相贴的脚掌，上半身慢慢弯下，直到腹部碰到脚掌，并将两手向前滑出去。

功效：这个动作比较难，但可以感觉到有拉筋的效果，多做几次能增加分泌物，对于缓解女性经期不顺或生理痛也有帮助。

膝胸卧式

1、两膝跪地，背、腰挺直，双手自然垂地。

2、将身体向前缓慢趴平，脸抬起下巴碰地，直到胸部与地面或床面贴平，臀部抬高，大腿与小腿尽量呈90度角，停留两个呼吸拍。

功效：每天做5到10分钟，有助分泌女性荷尔蒙，增加子宫卵巢的血液循环。

助性食谱

结合中医药理和烹调经验，雷蒙老师特别帮大家设计助性食谱，容易做又好吃。

洋葱泡红酒

食材：洋葱半斤，红酒750c.c.

做法：洋葱切片，浸泡红酒，放冰箱冷藏3天即可饮用。

效果：每天睡前饮用250c.c.，能提振男性雄风，女性经期会更顺畅。

价钱：100元╱250c.c.

山药炖排骨

食材：山药300g、猪小排10两

做法：先把猪小排用滚水煮过，过滤后再加入切片山药煮汤，入味即可食用。

效果：清炖排骨汤，是夏令作法，想要强效，可添加当归、枸杞和黄耆。